如何转呼啦圈减肥(怎样转呼啦圈才能达到减肥效果)

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如何转呼啦圈减肥(怎样转呼啦圈才能达到减肥效果)

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呼啦圈对腰腹减肥特别有效。

因为呼啦圈运动的强度不是很大，对于需要全身减肥的朋友来说是不够的。对于体重问题不大的人，长期坚持，逐渐增加时间，还是有用的。

腰酸背痛腿长，在桌边呆久了的下场——就是看着热裤背心想哭。你想这样继续下去吗？唐 不要急于效仿。每天一次，每次30分钟左右，一个月后，我很高兴能有个的身材。

STEP1:后舵主攻目标:手臂、上臂、腰部、背部。

1.双脚与肩同宽站立，双臂呈3度角。;时钟和9点 时钟在你身后，并握住呼啦圈，使其与你的身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

第二步:向前弯曲的主要目标:背部、手臂和肩膀。

1.双脚与肩同宽站立，双手握住呼啦圈，保持10度角。;时钟和2点 钟，并把它放在你的脚前。膝盖弯曲，臀部向下坐着，直到离地1米左右停下来。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀有拉伸感。

2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。

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