瘦身肚皮舞教程大全(瘦肚皮舞)

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现在很多MM跳舞减肥。跳舞不仅是一项有趣的运动，而且还有燃烧脂肪的效果。肚皮舞不同于其他运动。既能燃烧卡路里，又能增强女性的魅力。也是一种放下心情，自我修复的。让 让我们看看边肖 ■介绍！

关于肚皮舞

澳大利亚弗林德斯大学的学者对肚皮舞者和不跳肚皮舞的人进行了调查和分析。;不跳舞，了解他们对自己形象的满意程度以及他们对他人的态度。;的眼睛。一般来说，肚皮舞者对自己的外表比较自信，很少想到和谈到自我对象化(自我对象化是一种心理现象，会影响女性 心理健康，并导致饮食失调，抑郁症等。)，而且他们不太关心其他人。;的评论。

研究还发现，大多数舞者选择肚皮舞的原因不是为了增加 " "。舞者更注重身体各部位的优雅精致，但感性的身材更具美感。 "无论你是高是瘦，都可以在练习肚皮舞的过程中发现自己无与伦比的魅力。 "优秀的肚皮舞老师总是强调自我欣赏和自我发现，让你的舞蹈动作像波浪和流水一样自由欢快。

肚皮舞作为一门优美的，通过骨盆、臀部、胸部、手臂的旋转和炫目的胯部摆动动作，创造出优雅、、女性化的舞蹈语言，充分发挥女性的女性美。;的身体。同时，肚皮舞作为一种全身性舞蹈，不仅可以收紧臀肌、平坦小腹，还可以调节女性内分泌系统，促进盆腔血液循环，对内按摩腹腔和子宫等器官，对不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用。每天抽出一点时间，在家里或者一个能让你充分放松的空间，随着音乐放飞身心。说不定会有意想不到的瘦身效果！你可以从以下几个简单的行动开始，:。

摆动你的臀部

双脚分开，手臂伸展，手肘放低，手腕抬起。使胯部一侧向另一侧摆动，用力均匀并力求幅度最大，然后反方向摆动。熟练地反复做动作，你就能轻松自然地随着音乐节拍摇摆。

提臀

双脚分开与腰部同宽，手臂向上伸展。稍微弯曲右膝，伸直右腿电梯和电梯你的右髋骨，然后恢复弯曲的姿势，然后在你的左边做同样的动作。刚开始练的时候，动作可以放慢，身体的波动让整个身体围着腰腹跳舞。

肩部运动

双臂水平抬起，与肩同高，尽量把肩膀收起来。肘部向下并保持手腕向上，然后右肩向前，左肩向后，然后右肩向后，左肩向前，重复。

腹部运动

弯曲膝盖，挺胸，手臂水平抬起，肘部向下，手腕向上。收紧腹肌，先收紧上腹部肌肉，再收紧下腹部肌肉(这个动作比较难，可能需要一段时间练习)。一旦你能流畅地做出这两个动作，你的身体从侧面看就像波浪一样，极其柔软。

肚皮舞瘦腰七字公式

1.波浪——身体就像波浪。

这个动作以腰腹为中心，头部先前倾，然后是颈、胸、腰，身体好像钻过了一个套圈。从侧面看，身体像一个波浪，显示出一个 "标准普尔形状。但是你需要记住的是，这是重复的。

2、摆动——胯部摆动呈八字形

你必须知道如何抬起你的胯部。当你像这样左右移动你的胯部时，试着画一个 "8 "胯部平躺好吗？运动时注意用力均匀，力求幅度最大化。

3、晃动——让腹部的那些珠子晃动。

双脚分开与肩同宽站立，让胯部微微前、后、上、下摆动。你应该看到你肚子上那些漂亮的珠子因为你胯部的晃动而在飞舞，肚子上的小肥肉似乎也在微微晃动。他们会告诉你的。

4.震惊-你听到丁咚 s的声音？

腹部和胯部的振动是通过腿和膝盖的轻微屈曲和抖动来完成的。这样振动的感觉很奇妙。可以用力跺脚，晃动身体，把注意力集中在腹部作为意识的中心。

5.扔——把裤裆大大扔出去。

你可以用腰再次上下抬起胯部，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的波动让你的整个身体围着腰腹跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。

6、挺——尽可能地打开胸腔。

固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸部送出去。然后，像长高一样不停地左右晃动身体，同时肩膀有节奏地向后移动带动胸部。

7、转身——保持身体重心稳定。

肚皮舞的旋转是全身放松的一种。可以随意旋转身体，但需要注意的是，放松身体，让上肢带动身体，这是很温柔的。

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