女人应如何科学管理自己的体重和身高(女人应如何科学管理自己的体重和身材)

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体检的时候可能单纯看体重就已经达标了，但是这个标准体重并不能完全反映你的真实情况。可能你的体脂率远远超过上限。请注意-

常见的脂肪率测量方法

小文是一名大学毕业生，去年步入社会。在同学眼里，她的长相还不错，是个美女。但在求职过程中，小文发现很多单位对女性者都有要求，比如 "端庄的外表和和 "良好的形象和气质。她觉得自己不够苗条，开始减肥。 "我需要在短时间内减肥，通过运动和饮食控制的是不可能及时做到的。 "小文说，她选择了市面上比较流行的减肥产品。

记者发现，在巨大的 "陆军和海军减肥的话，真正胖的人只占一小部分。然而，主流社会审美 "连接和美与苗条，瘦，甚至骨感，这无形中成为 "推杆 "当前的减肥热潮。

女人减肥走入误区。

在2011年中华医学会健康大讲堂上，中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科主任医师于康教授认为，人 对自己体重的判断是一个看不见的、长期的但非常重要的基本问题。从年轻人到老年人，他们往往关注突发事件和热点问题，但很多人忽略了他们最基本的体重管理。

于康教授说，有人强调瘦一点更漂亮，有人认为胖一点无关紧要，所以出现了两种极端的变化。 "比如著名模特伊莎贝拉·卡罗尔，2010年11月17日不幸去世，年仅28岁。年轻女子身高1.64米，2007年体重仅29公斤。 "

"作为一名门诊医生，我看到营养科有三分之一的病人因为过度追求形体美而患上恶性减肥厌食症。 "于康教授无奈地说，这些年轻女性停止，心率很慢，行动能力基本丧失，但即使在这样的情况下，每天也只吃一点酸奶和限量的蔬菜。

一些网站不负责任地将瘦美作为热门话题。很多网络交友网站都在交流厌食症患者的各种节食方法，甚至一些厌食症患者的照片也被很多减肥网站追捧。一些年轻女性来到诊所，拿着女明星的照片说 "她就是不喜欢。;她不吃东西，她的骨头很漂亮，所以我的骨头没有她那么结实诸如此类。 "所以如何给他们正确的营养饮食观念，已经成为现在健康教育的重点。 "

隐性肥胖不容忽视。

于康认为隐性肥胖可以 不可忽视。它可能被称为 "标准普尔简单地看着一个人。;但是这个所谓的标准体重是假的，因为他的体脂率远远超过上限。为什么结束了，却没有 体重不会增加？因为身体肌肉肉严重不足，肌肉、脂肪、水分的合理比例被打破，变成了脂肪充盈的体型。 "所以我们的体重管理应该从单纯的了解体重转变为了解体重和身体成分。男性身体的脂肪部分不应超过体重的25%，女性身体不应超过30%。当然，对于老年人可能会放宽，但也要注意这个问题。 "于康教授强调。

另外还要考虑腰围的控制，也就是这部分脂肪应该在哪里？外媒激动地提到，在今天 的世界 "腰围增长最快的国家是 "。的腰围增长太快，甚至超过了的GDP增长率。也就是当我们的人均收入与发达国家差距很大的时候，老百姓的腰围开始向发达国家靠拢。 "这是因为健康观念和素养没有同步跟进。给你提供一个可供参考的数值，根据亚太地区肥胖防控指南，男性腰围不应超过85 cm，女性不应超过80 cm。否则可能意味着腹部脂肪堆积的增加，可能导致腹围增加相关的慢性病风险增加，包括一些恶性肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝、胆囊炎等。所以腰围管理和脂肪分布应该成为未来体重管理的重要方面！ "于康教授说。

要看体脂是否超标。

于康透露，目前一个极端是减肥，另一个极端是肥胖。令人担忧的是，人类还没有找到体脂的上限，而且这个上限记录还在不断被刷新。许多人可以。;他们不能忍受饥饿，但他们能忍受肥胖。很多时候，食物会吃到喉咙里，下一顿饭照常吃。 "我的一个高端客户跟我说，一个晚上要处理七顿饭，到最后都想吐，但还是要吃。 "说到这里，于教授对这些人的行为表示痛惜，因为在他们眼里，营养健康不重要，社交重要得多。 "这是很多营养不均衡的根本原因。 "

"让 别忘了保持合理的体重是预防疾病的基础。 "于康认为，体重要从三个方面来评价，一是实际体重，二是体脂。并不一定是体脂超重。有些运动员超重，但肌肉超重。我的诊所里很多人都是标准体重，但是他们身上的肌肉很少，剩下的都是脂肪和油。这一比例在经常外出就餐、通常有很多娱乐活动和很少活动的群体中相当高。还要看体型，也就是体脂分布。有些人 的体脂没有超标，可惜全部集中在胃里，形成了 "向心 "肥胖。每个人都应该学会判断自己的体重。

目前，我国超重率和肥胖率呈上升趋势。的超重人口相当多，所以未来的肥胖负担可能会变得非常重。当然，很多女性在体重指数低于标准值的情况下仍然减肥，这会造成另一个极端，也损害身体健康。

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