孕妇如何避免肥胖(孕妇如何预防长胖)

李青候美容护肤

孕妇如何避免肥胖(孕妇如何预防长胖)

本文主要为大家介绍孕妇如何避免肥胖(孕妇如何防止发胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖不仅影响体形，而且对孕妇危害极大 健康。那么如何预防呢？让 让我们和边肖一起来看看吧。

肥胖对孕妇的危害

如果孕妇太胖，体内脂肪的堆积会对产道造成很大压力，自然分娩时组织弹性会减弱。这样一来，准妈妈就会出现宫缩乏力、难产或者的情况。分娩时，血流量会一下子增加很多。即使是剖腹产，刚开始的麻醉也很麻烦。同时，肥胖的准妈妈们腹部脂肪饱满，容易阻碍手术视野，取出宝宝会更加困难。营养过剩会给准妈妈带来很大的压力，会导致妊娠糖尿病、高血压、胰腺炎之类的，还会对肚子里的宝宝产生影响，增加宝宝肥胖、糖尿病等疾病的可能性 的成年生活。患有糖尿病的孕妇将使新生婴儿 大脑血糖供应不足，导致脑瘫。

肥胖孕妇的饮食原则

1.选择富含蛋白质的食物。比如瘦肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、豆制品等。，建议每天蛋白质的摄入量维持在80-100g。

2、碳水化合物摄入要充足。用谷物、土豆、红薯、玉米等杂粮代替大米、面粉等精细主食。

3、脂肪摄入要适度。建议选择植物油脂，如大豆油、花生油、橄榄油等。

4.少吃刺激性食物。如胡椒、浓茶、咖啡等。；不宜吃太咸、太甜、太油腻的食物；绝对禁止喝酒和抽烟。

5.补充维生素，多吃蔬菜水果。注意新鲜蔬菜。干菜、泡菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。

6.多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等。准妈妈最好保持每天80-100g的蛋白质摄入量。

7.增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁，其中钙和铁非常重要。含钙量较高的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。

怀孕期间预防肥胖

1.规律饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。一天吃1800-2400卡路里就够了，可能比你现在的摄入量要少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2、饮食日记。可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增加或减少食物。

3.避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。尽量只喝低脂或无脂牛奶、水和不加糖的饮料。

4、坚持锻炼:孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等。都适合减肥。

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