最快瘦手臂的方法有哪些(最快瘦手臂方法运动)

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最快瘦手臂的方法有哪些(最快瘦手臂方法运动)

本文主要为大家介绍有哪些最快的减肥方法(减肥最快的方法)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

快速的细手臂运动—

第一步:站立臂的屈伸

如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

第二步:弯曲和伸展你的膝盖。

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

第三步:仰卧手臂屈伸

仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。

第四步:弯曲杠铃站立

手掌向上握住杠杆，弯曲手臂，回到初始动作。

快速瘦手臂力量训练-

一个哑铃屈伸:双脚平行，分开与肩同宽，双腿微曲，上身弯曲与地面平行。上臂夹双肋，与地面平行。前臂自然向下握铃，手臂尽量向后伸直，慢慢回到原位。每周做三组，每组15次。

b .手肘前坐:掌心相对，握紧把手，挺胸收腹，保持身体直立，直视前方。腿在两边自然分开。夹住上臂的双肋，然后慢慢向前伸直手臂，暂停，慢慢回放。每周做三组，每组15次。

c重锤下压:双手握杠，拇指在杠上方。抬头挺胸收腹。上臂与地面垂直，同时夹紧双肋，慢慢伸直手臂。暂停片刻，慢慢回放到原来的位置。每周做三组，每组15次。

快速瘦手臂有氧训练—

跑步，跳绳，骑自行车，爬山。

频率:每周3 -5次。

强度:最大心率的60%-80%(注意，最大心率是220-年龄。比如20岁就是220-20)。

快速瘦手臂家庭练习-

提膝腱:可以用橡皮筋(橡皮条)，左手握住一端，右手握住一端，分别抵住脑勺背面和后胸中央。双手交替，尽量伸直，每次停留2秒，然后慢慢回到原来的位置。重复15次。

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