如何有效瘦臀这些方法教你甩掉臀部赘肉(如何有效瘦臀这些方法教你甩掉臀部赘肉)

张南北美容护肤

如何有效瘦臀这些方法教你甩掉臀部赘肉(如何有效瘦臀这些方法教你甩掉臀部赘肉)

本文主要为大家介绍如何有效撇臀这些方法教你甩掉臀部脂肪视频(如何有效撇臀这些方法教你甩掉臀部脂肪图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

胖屁股穿衣服不好看，影响美观。怎样才能瘦屁股？如何有效瘦臀？今天，边肖与你分享几种臀部减肥方法，帮助你打造迷人的小屁股。让 让我们看一看。

站立深蹲

先将双脚分开与肩同宽，然后踩上弹力绳，双手搭在肩上；臀部下蹲，使大腿和小腿呈90度，静止8秒后站直；至于做几次，建议根据个人情况调整。

爬楼梯

爬楼梯可以增加臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，使臀部收紧，从而达到没有大的效果。

跳绳

跳绳可以最强烈的晃动臀部，增加臀部两侧肌肉，消除两侧脂肪，所以效果也很好，一百到两百次就好。。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，弯曲双腿，垂直提起至臀部上方，交叉脚踝；然后双手抱头，注意肘部向外弯曲，然后慢慢将头、颈、肩滚离地面；此时，紧紧收腹，注意吐气。同时将臀部和臀部抬离地面，最后慢慢回到起始位置。

背部缓慢踩踏板

平躺在地上，左膝向胸部弯曲，同时抬起右腿，与地面成45°角伸展；双手抱头，手肘向外弯曲，头、颈、肩滚离地面，同时中间旋转身体，保持肩部与左膝相对一段时间；慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘对准右膝。保持一段时间后反复旋转。注意每次扭动身体时的呼气和吸气。

奔跑

每天饭后跑步1至2小时，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，达到理想的减臀效果。

瑜珈

瑜伽是一种非常优雅的运动，只是静静地做动作。其实体内脂肪在疯狂燃烧。选择一整套瘦臀动作，让脂肪燃烧起来。仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸，吸气，屈膝，脚跟尽量靠近臀部，呼气，双手托住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸，慢慢呼气，再落回仰卧位。重复一遍。

弓形手倒立

平躺在瑜伽垫上，然后试着抬起臀部形成拱形。与此同时，头部朝下，贴近地面。小腿尽量保持与地面垂直，同时用手臂托住两个脚踝。保持这个姿势30秒。倾听身体 的声音，根据情况提高弯曲深度，如有不适立即停止。

反向支撑

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。然后尽量提臀，伸直手臂，尽量把脚压向地面。尽量将肩膀支撑到天花板，感觉腿部和臀部紧绷，保持这种臀腿紧绷的姿势。深呼吸，然后另一侧重复练习3-5次。这个动作对你的大腿内侧和臀部有很好的刺激作用。做的时候需要夹住臀部和腿部。坚持下去，就能早日看到收益和瘦腿效果。

以上内容就是如何有效撇臀这些方法教你甩掉臀部脂肪视频(如何有效撇臀这些方法教你甩掉臀部脂肪图片)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何有效撇臀这些方法教你甩掉臀部脂肪视频(如何有效撇臀这些方法教你甩掉臀部脂肪图片)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。