韩国女团瘦腿哔哩哔哩(韩国女团瘦小腿)

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韩国天团的。;每个人都羡慕她的少女时代。九位成员的腿都很完美，笔直修长的腿也是他们的主要特点。那么你知道她们是怎么拥有的吗？减肥专家推荐少女时代快速瘦腿的方法。长腿不再是梦。

少女时代成员的腿基本都是又长又直的，不一定是遗传或者水土使然。什么？;此外，他们会坚持不懈地锻炼腿部。很少有人天生就有完美的腿，不努力流汗是不可能有完美的腿的。所以让我们 让我们看看青少年通常喜欢做的运动，跟随他们，你一定会拥有他们笔直、修长而美丽的腿。

看看韩国天团有多骨感。

弯曲你的膝盖

锻炼部位:整个大腿

第一步:准备动作:站好，向前看，双腿张开略宽于肩膀，膝盖略向外，拳头放在身体两侧。

第二步:像坐在透明椅子上一样，屈膝，放低臀部，双手向前举，与地面平行。然后慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意:蹲着的时候，不要 不要弯曲膝盖超过脚趾，慢慢移动。

向前弓箭步

锻炼部位:整个大腿

第一步:准备动作，双手放在腰上，左腿向前迈一步，右腿在后，脚尖着地，背部挺直，向前看。

Step2:弯曲膝盖，使两腿的大腿和小腿形成直角，同时左大腿和右小腿与地面平行。重复几次，然后在另一边重复。

注意:保持双脚张开，以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧

第一步:准备:坐在垫子上，弯曲左腿，双手托住左膝。右腿向前伸直，脚尖朝上。

第二步:抬起右腿大约10厘米，然后慢慢放下到原来的位置。注意不要碰到地面，然后再抬起来，重复动作。重复几次，然后在另一边重复。

抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

第一步:准备:左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起脚尖，右手绕着前方支撑地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿弯曲，脚掌放在左腿膝盖处。

Step2:利用大腿力量抬起左腿，停在空中，让腿、躯干、头在一条直线上。然后慢慢下降。重复几次，然后在另一边重复。

注意:重复动作时，小腿保持不动。

女生瘦腿最快的方法

第一步:仰卧，让身体平躺，整个背部接触地面。最好在地上铺上厚毛毯或毛巾。

第二步:站直左膝，双手环绕右膝后侧，拥抱膝盖。保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，伸直大腿内侧，膝盖内侧，小腿，胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。

Step3:跟随2的动作，双手进一步将右腿拉向上身。同样，此时右脚板仍应压在地面上，臀部略离地向上抬起。It 就像从你的大腿根部开始伸展你的腿，然后用你的身体折叠你的右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。

第四步:进一步拉伸腿内侧，收紧大腿至胸前，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。

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