食物消化的时间表(食物消化时间表阅读短文答案)

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食物消化的时间表(食物消化时间表阅读短文答案)

本文主要为大家介绍食物消化时间表(食物消化时间表)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

人们经常抱怨刚吃完就饿；有些人后悔饭后肚子总是鼓鼓的。这是因为不同的食物需要不同的消化时间。以下 "食物消化时间表及可以帮助你选择合适的食物，放松肠胃。

水果:30分钟到1小时。瓜类水果(如西瓜)需要的消化时间最短，而香蕉需要的时间最长。两餐之间觉得饿，想吃个水果抵抗一会儿。香蕉是个不错的选择。西瓜能快速提供能量，提高血糖，尤其对糖尿病患者。

蔬菜:45分钟到2小时。黄瓜类蔬菜(如冬瓜)消化时间最短，茄果类蔬菜(如番茄、茄子)次之，叶类蔬菜(如、大白菜)和十字花科蔬菜(如西兰花)次之，根类蔬菜(如红薯、芋头)消化时间最长。因此，根菜可以作为主食。消化不好的人要少吃西兰花等十字花科蔬菜，要吃的话一定要煮软烂。

谷物:1.5~3小时。流质或半流质的谷类食物(如粥)消化时间短，不加油的发酵食物(如馒头、无油面包)也更容易消化。它们在体内的消化率最高，达到98%。所以对于肠胃不好的人来说，粥和馒头都是不错的选择。但是，如果加了油，变成油炸馒头片，炒饭等。，会很难消化。

蛋白质:1.5~4小时。牛奶和豆浆等液体蛋白质食物容易消化，而完全消化蛋白质需要4个小时或更长时间。;牛肉和鸡肉等丰富的肉类。

脂肪:2~4小时。脂肪的消化率与低级脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量有关。这些脂肪酸含量越高，越容易消化。所以植物油比动物油更易消化。脂肪与谷类或蛋白质类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油腻的主食和菜肴会对肠胃造成很大的负担。

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