宵夜怎么吃才不会胖(如何吃宵夜不胖)

张大胖美容护肤

宵夜怎么吃才不会胖(如何吃宵夜不胖)

本文主要为大家介绍如何吃宵夜不发胖(如何吃宵夜不发胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人可能觉得吃宵夜一定会导致肥胖。但这不是绝对的。如果能吃宵夜，不但不会长胖，还能帮你减肥。怎么吃？让 让我们和边肖一起去看看吧。

1.睡前三小时吃晚饭。

食物进入人体后，副交感神经会变得活跃，使胃能在松弛的情况下蠕动。所以，如果能利用副交感神经仍然活跃的情况，让身体完全放松进入睡眠状态，就能提高睡眠质量。建议睡前三小时吃晚饭是最佳时间。当我们进入深度睡眠状态时，大脑会分泌瘦素(让人感觉不那么饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都有助于减肥。

2.过早吃晚饭的坏处

晚饭一定要早吃，太晚吃会让胃消化不了，热量在体内堆积，对身体不好。其实从自经的运作来看，这种说法是错误的。副交感神经只有在身体放松休息时才能发挥最大的作用，让肠胃很好的消化食物，这也是为什么睡眠最适合消化食物的原因。另外，晚餐时间要根据个人作息调整，而不是早早吃完晚餐就多吃宵夜，会成为身体的负担。

3、晚餐要增加蛋白质的摄入。

大多数人认为肥胖来自于吃，但你可能不知道减肥也可以通过吃来实现。在日常的晚餐中，增加蛋白质的摄入，因为它可以帮助身体生长肌肉，增加脂肪。少量的蛋白质加上碳水化合物会产生色胺酸，进入大脑后可以提高睡眠质量，而良好的睡眠是减肥的第一步。

4.它不 偶尔吃点宵夜也无妨。

想吃宵夜但是不能 不能吃，这是大多数减肥者的心声。但是，这种心理状态实际上会强化我们的进食，进而导致我们摄入更多的热量。所以，只要吃对夜宵，适量的吃有助于提高减肥效果，但这并不意味着可以无限的吃喝。唐 我不想让夜宵成为减肥负担的第一要素，那就是把夜宵包含在一整天中热量计算；另外，夜宵的热量要尽量控制在300卡以内，因为夜宵是用来安慰和帮助你睡眠的，不是用来让你吃饱的！

5.通过研究，科学家认为，早餐和午餐摄入一天中80%的热量，晚餐只摄入20%的热量，是最好的减肥方法。脂肪的储存白天和晚上是不一样的，先在晚上进行。如果一个人每天早上吃一次2000卡路里的食物，对体重影响不大，但如果晚上吃同样多的食物，体重会明显增加。

科学家们挑选了160名平均体重为85公斤、每天摄入热量为2000卡路里的女性。总热量基本是按照三餐中早餐10%、午餐45%、晚餐45%来分配的。让这些女性在六个月的实验期内按照新的饮食时间表进食。并重新分配每日总热量。

早餐摄入30%的热量，早上7-9点吃，中午12-14点吃50%的热量，下午4点吃一份点心，提供全天20%的热量。在这份零食和第二天的早餐之间，只能喝茶、咖啡等不加糖的饮料。一整天的总热量还是2000卡。结果显示，超过70%的肥胖女性在不改变热量摄入的情况下实现了15%的减重。

科学家还发现，肥胖在地中海国家最为常见，约30%的女性和16%的男性患有肥胖症，这与白天短、夜晚短以及早餐和晚餐时间相对较晚有关。晚餐时间过晚是肥胖的主要原因。其机理是人体迷走神经的兴奋性在夜间高于白天，可以促进胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下可以大量合成脂肪，从而使人发胖。

所以，科学调整进餐时间比严格节食更有助于减肥。如果你想减肥，不妨在早餐和午餐吃80%的热量，晚餐只吃20%。这样减肥效果会更明显，而且这种减肥不会带来任何副作用。当然，这种晚餐少吃的减肥，对于很多经常晚上应酬的人来说，有些难度。

因此，在不增加或减少热量摄入的情况下，人们只要适当调整进食时间，科学分配每天摄入的热量，就能有很好的减肥效果。

以上内容就是如何吃宵夜不发胖(如何吃宵夜不发胖)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何吃宵夜不发胖(如何吃宵夜不发胖)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。