怎么把臀部瘦下来教你有效瘦臀方法(怎么把臀部瘦下来教你有效瘦臀方法)

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怎么把臀部瘦下来教你有效瘦臀方法(怎么把臀部瘦下来教你有效瘦臀方法)

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因为久坐，臀部会变得又平又胖，缺乏运动也会造成臀部脂肪堆积，那么如何瘦下来臀部呢？让 让我们一起来看看吧。

拱桥

平躺在地上，弯曲双腿，双手放在身体两侧，然后用力向上推臀部，直到身体成一条直线。注意同时收紧臀部，保持3秒。

推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒，重复，可以塑造臀部曲线，让小腹变平。

走路姿势

用张开的脚走路不会。;不好看。八字脚走路会让臀部下垂变平。调整走路姿势可以让臀部坚挺。走路时，不要 不要把腿分开太远或夹得太紧，这样你的脚就不会。;不要摩擦。同时，以适当的速度行走。

臀部向后倾斜

站直，双手自然垂下，然后用臀部的力量将臀部向后倾斜到极限，然后保持姿势一会儿，再恢复站姿，反复练习，直到感觉酸为止。每天坚持练习，防止臀部下垂，收紧臀部肌肉，让臀部更加挺拔。

抬起腿

同样，平躺在地上弯曲双腿，然后垂直抬起右腿，直到与地面垂直，再用左腿做一个拱桥，最后双腿交替，重复刚才的动作。

奔跑

跑步对你的健康有益。唐 不要跑得太快，控制节奏，肩膀自然放松，手臂保持摆动，身体挺直。每次锻炼的时间以30分钟以上，90分钟以内为宜。

后踢

先找扶手、窗台或椅背等物体，站在离它们半步远的地方，保持上半身直立，右腿踢到最大，然后换左腿到最大。每条腿重复10次，交替进行，每天重复5-10组，可以帮助男生减掉臀部脂肪。

紧绷的臀部

双腿站立双手叉腰，挺直腰收紧臀部，然后放松，再继续收紧臀部。重复这个动作，直到你感到酸痛。这个动作可以让你的臀部变得结实僵硬。

跪下，抬起腿。

先将双手放在地上，双膝跪地，然后来回抬起一条腿，抬到最高位置后停顿3秒，然后放下，换腿后继续重复动作。

腿部夹紧

站起来，伸直上半身，双手自然垂直于身体两侧，然后用力夹住双腿，感觉臀部在互相挤压。保持这个动作一段时间后，放松，再次用力夹住，不断重复这个动作。每天坚持练习，可以消除臀部的脂肪，让臀部更加挺拔。

吃瘦屁股

瘦臀可以吃胶原蛋白的食物，让臀部坚挺高挑。含胶原蛋白的食物包括鱼皮、猪皮、猪皮和猪皮。;猪蹄、软骨、鸡翅等等。但是这些食物热量很高，所以要轻煮。

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