女人腰部减肥操教程(腰部健身操)

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女人腰部减肥操教程(腰部健身操)

本文主要为大家介绍女性视频教程 ;■腰部减肥运动(腰部有氧运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

作为一个小 "腰部精华 "其实很容易。这项运动可以使女性 s腰部肌肉发达，活动自如，苗条柔软。

在萨侧把腰扭到最大，再扭到中间一侧；持续10 ~ 20次。

第一节:两腿分开站立，双手叉腰；先把腰向左扭到最大，再扭到中间；持续10 ~ 20次。

第二节:两腿分开站立，双手叉腰，先向前弯曲，再向左右弯曲，然后直立，重复IO次。

第三节:背靠墙壁或树站立，双手向上伸直，腰向后弯；双手幸运墙或树自上而下向下移动，直到不能再弯曲，然后连续直立5-10次。

第四节:躺在床上或垫子上，闭上眼睛，交替伸直双腿和弯曲膝盖，慢慢移动，配合呼吸，均匀深呼吸，注意躯干肌肉适当放松。

第五节:仰卧床上，弯曲右膝关节，使大腿尽量靠近胸部，停1-2秒后伸直；然后换左腿；可以交替做几次。

第六节:先取左侧卧位，左臂置于头下，双腿微屈，然后尽可能弯曲右腿，使膝关节紧贴头部，然后慢慢伸直；双腿交替IO次后，换右侧位，重复动作。

第七节:跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弯腰低头，腰部用力，然后慢慢抬起头，放松背部肌肉，使脊柱 "V "-形，弓背时吸气，虚脱时长时间呼气，反复练习。

第八节:仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量挺直，身体呈桥形。半分钟后，臀部和腰部放下；休息2分钟后再做；最好起床睡前做三遍。

第九节:坐在凳子上，双手摩擦腰部肌肉，每次5-10分钟。也可以用双拳轻轻拍打腰椎两侧，每次30-50下。

第十节:两腿分开站立，前臂伸直并尽量由前向上抬起，头尽量向后倾斜，然后低头弯腰，脚尖尽量与手垂直，注意膝关节不要弯曲，然后抬肩、抬头、向后倾斜；反复练习。

第11节:两腿分开，双手叉腰站立。首先顺时针扭动腰部IO圈。然后逆时针扭转10次，最后前后左右弯曲5次。

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