瘦背最快速有效的方法(瘦背最快速有效的方法有哪些)

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瘦背最快速有效的方法(瘦背最快速有效的方法有哪些)

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很多人都想在凉爽的天气里穿上能展现美好背部的衣服，但大多数人对背部都不是很满意，希望能瘦一点。那又怎样？;有什么更好的方法来帮助我们减肥？下面是最快最有效的瘦腰方法，供你参考。

拉直全身线条

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

拉着带子飞。

在门把手上系一根有弹性的带子或软管，每只手握住带子的一端，坐好并拉紧，使手臂与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉带子，直到肘部与胸部同高，拉紧肩胛骨。

日常丰胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。保持一会儿，回到起始位置，重复12到15次。

单臂弯曲练习

右手右膝放在凳子上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，手肘微弯。左肘为肩高，收紧小腹，颈背部在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10到15次，右手做。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个直立俯卧撑，尽量每天练习。

手持哑铃练习

抱着老虎 拇指和食指之间的嘴靠近哑铃，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果一公斤太轻，也可以选择两公斤重的哑铃。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个直立俯卧撑，尽量每天练习。

划桨练习

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

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