瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(瘦腹部操)

侯云飞美容护肤

瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(瘦腹部操)

本文主要为大家介绍瘦腹部运动及纯训练版 "腹部核心消耗大量能量 烫腹部 雕马甲线(瘦腹运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步

热身运动:双手撑地，双臂分开与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，腿伸直，大腿和腿成90度。

吸气，同时收腹，背部向上拱起，下巴微收，保持动作10-15秒。

呼气，拱起下背部，抬头10-15秒。每个动作重复5-8次。

第二步

回到初始动作，低头看地板。

左腿慢慢伸直，尽量与地面平行，右手向前伸。

女士们先生们，请注意。唐 此时不要弯曲你的左手。你的右手、头部、背部和左腿应该在同一水平线上。不然效果就差一半了。保持动作5秒，然后换边，每边完成5-10个动作。

第三步

准备一个瑜伽球，背部完全靠在球上，双脚平放在地上支撑身体，大腿与地面保持平行。

双臂交叉在胸前，微微收下巴。然后收紧腹部，呼气，慢慢抬起上半身至45度左右，保持不动，吸气，然后慢慢放低身体。

重复动作8-12次。这个动作可以收紧腹肌，同时塑造完美的腹部线条。

第四步

腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，脚尖踮起。

慢慢将整个身体抬离地面，上臂和下臂保持90度，脚尖着地。

千万不要把后背和臀部翘起来或者耸肩，否则达不到预期的效果。

第五步

仰卧，双手放在耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿成90度。

肩膀向上抬起，右脚伸直与地面成45度，上身向左旋转，使右肘能碰到左膝。

然后换方向一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时蹬自行车的做法，只不过增加了一点难度，效果自然更好。

第六步

右侧躺在地上，下半身挺直，右腿放在左腿上，右手放在肩下支撑上半身，使身体离开地面。

慢慢抬高重心，让臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，不断练习逐渐延长到一分钟。

回到开始的动作，换到另一边。这个动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。

第七步

平躺，双手直放在身体两侧，或者双手放在脑后(这样会更舒服)，屈膝，大腿和小腿呈90度。

收腹，呼气，臀部抬离地面，膝盖尽量靠近头部。

吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

第八步

放松休息:躺在地上，双手弯曲放在地上，尽量伸长脖子。轻轻呼气，挺胸收腹，胯部保持着地。

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