臀部赘肉怎么减(臀部的赘肉怎么减掉)

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臀部赘肉怎么减(臀部的赘肉怎么减掉)

本文主要为大家介绍如何减少臀部脂肪(如何减少臀部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

臀部大的人大多腿粗，这两个部位爱堆积脂肪。变胖容易，减肥难！臀部紧致不仅能为身材加分，还能让腿变长。眼看着肉季就要到了，迫切需要减掉臀部和腿部。那么屁股变大的原因是什么呢？怎么才能练出桃屁股？让 让我们一起来看看吧。

臀部肥胖的原因有哪些？

久坐不动

上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，他们的屁股当然变得又宽又大。

喜欢跷二郎腿

此刻，你可能正坐在沙发上，翘着二郎腿看这篇文章。无论是在家里还是在办公室，如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果你不 不做好水肿护理，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

裤子唐 t适合

紧身牛仔裤、胸衣等紧身低腰内衣，甚至迷你裙、无袖衬衫等连衣裙都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿冷，低胸衣会让胸冷，短外套会让肚脐冷，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。内衣太大会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而内衣太小或太紧则会挤出赘肉，臀部必然变形。

站久了也会导致屁股大。

有些人因为工作需要长时间站立(比如女售货员)，久而久之小腿肌肉变得很结实，甚至影响美观。另外，运动不正确或者长时间站立，导致萝卜腿或者小腿浮肿。

桃屁股怎么练？

基础桥

平躺，将弹力带套在膝盖以上5cm的大腿上，双腿张开与肩同宽，双脚着地，双手放在身体两侧。双手握住垫子，腰腹用力，提臀，收紧臀部，展开弹力带，保持20秒，放松，臀部慢慢回到地面。以10招为一组，进行三组训练。

高阶桥类型

卧姿，双手放在身体两侧，左脚跪在地上，右腿绷紧伸直，脚尖向下压。提臀，收紧臀部，两侧大腿齐平。注意你的臀部是抬高的，而不是腿。20秒后，慢慢返回地面。以10招为一组，进行3组训练。

多跑楼梯。

冬天运动量少，脂肪容易堆积。所以冬天多爬楼梯。爬楼梯是向上的一大步。当你爬楼梯时，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。所以MM每天回家，不妨乘电梯多爬几层楼梯，10楼最合适。

按摩臀部穴位

臀部减肥的穴位是成府，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部经络，刺激臀大肌收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右就会好了。瘦屁股效应。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。

踮着脚走路

这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。

唐 剧烈运动后不要马上坐下

很多人在剧烈运动后会因为感觉太累而马上坐下休息。其实这是不正确的，只会让你的臀部更加肥大。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以唐 运动后不要马上坐下。

注意坐姿

坐姿和塌臀有很大关系。经常久坐的女生最好保持上半身挺直。松松的坐在椅子上，很容易弯腰，虚脱。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变丑。还会对颈椎和腰椎造成损伤。所以，坐下时，最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是很多女生在外面还是八字脚。用这个动作走路会让臀部下垂变平。如果你想收紧你的臀部，不要 不要把你的腿分开太远。;走路时不要夹得太紧。最好是你的脚不要 不要摩擦。唐 不要同时走得太快。

吃瘦屁股

除了上面提到的方法，还可以从饮食入手，多吃胶原蛋白食物，让臀部变得坚挺高挑。含有胶原蛋白的常见食物有鱼皮、猪皮、猪 猪蹄、管骨、软骨、鸡翅等等。但这些食物热量较高，建议采用清淡的烹饪。

以上内容就是如何减少臀部脂肪(如何减少臀部脂肪)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何减少臀部脂肪(如何减少臀部脂肪)相关内容。

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