步行减肥的六个妙招是什么(步行减肥的六个妙招有哪些)

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步行减肥的六个妙招是什么(步行减肥的六个妙招有哪些)

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1.挺直你的背

首先要注意的是充分拉伸背部，站直，挺直腰杆。人们经常会有意无意地弓着腰，所以我们一定要克服这个坏习惯，以免降低走路减肥的效果。走路减肥并不是一项高强度的运动，但走路时挺直背部有助于塑造和使背部和身体的曲线更加优美。

2.抬起你的膝盖

踏步时，最好尽可能抬高膝盖，以消耗更多的能量。而且要注意身体不要前倾也不要后仰，尽量挺直背部，这样走路会消耗更多的热量，帮助人体减掉身上的脂肪。

3、脚跟先着地

单脚着地时，脚跟要先着地。这样才能收紧脚尖，让重心前移，自然过渡到全脚着地。所以走路的时候一定要时刻提醒自己哪只脚应该先着地。

4.用力向上踢后腿。

踏步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时要注意用力摆动手臂，这样可以向后拉伸膝盖，锻炼肩部的肌肉。所以当你可以一石二鸟的时候，为什么不赶快行动呢？

5.用脚踢的时候抬高膝盖。

踢腿时，尽可能抬高膝盖。因为如果动作幅度小，步幅就小，消耗的能量就很小。所以在消耗热量的过程中，动作幅度大不大很关键。换句话说，如果想在走路的时候消耗大量的热量，就必须加大动作幅度。

6.增加腰部锻炼

走路的时候，不仅仅是腿部运动，腰部运动也是如此。走路时腰部左右移动，可以收紧腰部和臀部的肌肉。所以走路的时候要注意增加腰部的锻炼，既能美化腿部，又能瘦腰。

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