产后减肥操(产后减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍产后减肥运动视频(产后减肥瘦身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

伸展运动可以 t帮助你塑造你的身材，减肥或燃烧脂肪(拉伸可以 t造型，本质燃脂！)，但是可以拉伸放松身体不同部位的肌肉，让身体不再紧绷，肌肉不再僵硬，自然会感觉很好，更有精神。此外，根据研究，通过拉伸肌肉，还可以为骨关节提供血液和营养，促进关节健康，维持关节软骨的正常活动，防止骨骼老化。同时也可以帮助纠正错误的姿势，让身体保持良好的姿势，自然让疾病远离。

拉伸练习简单易学，不需要特殊的辅助道具。可以利用墙壁、门、椅子来加强拉伸练习。建议每天喂奶、抱宝宝、换尿布、帮孩子拍背、打嗝后活动！保持正常呼吸，唐 不要屏住呼吸，每个拉伸姿势保持10 ~ 30秒。

第一次出发姿势

功能:拉伸大腿内侧肌肉(髂腰肌)帮助放松。

行动:

1.左膝与地面成90度，背部挺直，呈一条直线。

2.身体前倾，感觉要做好起跑姿势的准备。保持这个姿势30秒后，换另一边做。

3.注意身体前倾时，膝盖不要超过同侧脚趾。

4.建议在硬床垫上或地面上练习。如果你的膝盖感到不舒服，你可以在上面放一条毛巾。

第二上身伸展

功能:拉伸上半身肌肉，帮助上背部和肩颈肌肉放松，同时拉伸内侧手臂肌肉，强化内侧肌肉群，摆脱蝴蝶袖。

行动:

1.坐在地板上或椅子上。

2.保持背部挺直，抬起左手，尽量向身后伸展。将右手轻轻压在左肘上。

3.保持这个姿势30秒后，换另一边做。

第三种扩胸和伸展

作用:抱孩子抱久了，容易出现肩膀僵硬和颈胸收缩，久而久之就会变成一种姿势。多做扩胸和拉伸运动，有助于发展胸部和肩部肌肉，缓解疼痛和不适。

行动:

1.坐在地板上或椅子上。

2.抬起下巴，双手伸直放在背后。

3.尽可能把肩膀往后拉。

第四臂延伸

作用:长时间抱着孩子会让手肘酸痛不适。通过拉伸手臂，可以帮助放松手臂内部的肌肉。

行动:

1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。

2.将左手尽量伸向身体的右前方。用右手轻轻按压左肘位置。

3.保持30秒，然后换边。

第五种双手开发

作用:一个每天抱着宝宝的妈妈，好像每天都在练举重。随着时间的推移，她会发展她的手臂肌肉。随着双手进行的动作，她可以帮助放松手臂肌肉，同时放松肩部和颈部，扩展胸部。拉伸时间你会很自然地深呼吸，放松身心。

行动:

1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。

2.掌心向上，配合自然呼吸，双手慢慢展开，尽量向身体两侧。

3.保持这个姿势10 ~ 30秒。一天几次。

第六肘(前臂内侧)伸一。

功能:这个动作可以帮助放松手肘内侧的肌肉，特别适合需要带着孩子手拿一堆重物出门的无敌妈妈，也适合 "淘金者 "手里经常拎着大包小包购物奖杯的人！

行动:

1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。

2.左臂内侧朝上，左手手掌朝下。

3.右手轻握左手手指位置，向身体方向轻轻拉动，感觉整个手臂肌肉都被拉走。

第七肘(外前臂)延伸II

功能:这个动作是为了帮助放松肘部以外的肌肉。

行动:

1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。

2.左臂外侧朝上，左手手掌朝下。手掌方向与第六乐章相反。

3.用右手轻握左手手指位置(或轻按左手手背)，向身体方向轻拉，拉伸到舒适的角度，不勉强，10秒左右，再慢慢拉起。

第八式拉伸颈部肌肉。

职能:照顾孩子和。;长期以来，肩颈疼痛已成为妈妈们的家常便饭。如果你不 不做适度拉伸，五十肩之类的问题很快就会找。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，反过来也可以帮助放松上半身的肌肉。

行动:

1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直。

2.向右转头，用右手轻轻按压头部的位置，保持这个姿势10秒，另一侧做。

3.头侧与身体右前方呈45度，右手轻按(斜按)后脑勺位置，保持这个姿势10~30秒，另一侧做。

第九下背部伸展

功能:腰痛是很多妈妈的通病。用这个姿势，可以帮助放松下背部肌肉，放松大腿肌肉，改善酸痛感。

行动:

1.放松，躺在床上或地板上。你可以在地板上放一个垫子。如果是床垫，硬一点的床垫更好。

2.双手抱膝，尽量向身体方向拉伸。

3.保持正常呼吸，保持这个姿势30秒，然后松手。

第十个猫背姿势

功能:放松整个背部肌肉。

行动:

1.跪在地板上，双手双脚与肩同宽。如果你觉得膝盖不舒服，你可以在上面放一条毛巾。

2.整个背部向上拱起，感觉像一只愤怒的猫。

3.保持这个姿势30秒，每天练习几次。

远离肌肉酸痛，走一小步。

1.唐 不要保持同一姿势超过15分钟。

2.你应该每隔15分钟改变你的姿势或伸展你的四肢，以防止肌肉僵硬和酸痛。

3.每天在身体不同部位进行拉伸运动，帮助肌肉放松，调整姿势。

4.保持正确的坐姿，避免不正确的姿势和用力。

5.坐着喂奶时，保持膝盖与地面垂直，避免盘腿而坐，背部保持挺直。

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