夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(一周有效暴瘦减肥食谱)

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夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(一周有效暴瘦减肥食谱)

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想要永远婀娜多姿，最好每周减肥0.5~1斤。因为一个人 s的生活只能慢慢改变，让你在生活的过程中没有感觉，你可以保持这个生活习惯，让自己瘦下来。饮食是一种习惯，一个人适应了一种饮食习惯，胃就可以 如果它突然改变了，你就不能适应它。

蛋白质饮食(一天瘦6公斤)

做法:将牛肉、鸡肉、海鲜煮或干炸至饱。一天两公斤水。唐 不要吃蔬菜和水果之类的东西，淀粉也不能吃。

专家 蛋白质罐 不能多吃，每人每天需要0.9到1公斤左右的蛋白质。如果按50公斤计算，只需要摄入50克蛋白质。蛋白质摄入过多会让肾脏每天过度运转。身体不能吸收其他维生素。人体需要六种营养素:碳水化合物(淀粉)、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维。不管怎么减肥，这六种营养素都是缺一不可的，能量可以减，但是一定要按比例吃。

三天瘦身法(三天瘦2公斤)-热汤瘦身法

做法:早餐午餐正常饮食。晚餐:第一天蛤蜊汤配蔬菜；第二天，紫菜蛋花汤；第三天，青菜豆腐汤；饭后吃水果，帮助排便，唐 吃饭不沾淀粉，雕塑下半身。

专家点评:晚上少吃淀粉确实对减肥有帮助，多吃蔬菜水果可以达到瘦身的效果。运动和减肥同时进行。少吃多运动可以帮助你收紧身体曲线。

酸奶快速瘦身法(一周3~6斤)

做法:选择热量最低的酸奶，和水果一起切丁或者在冷天放入酸奶中。早餐可以加燕麦。感觉不饱就喝水。

专家 s点评:这种减肥方法需要大量的蔬菜。你可以放开量的控制，让身体至少达到八分饱，你就可以 不要太饿，否则就撑不住了。许多女孩有一个想法，如果他们不 如果吃不饱，他们应该喝水或喝汤。其实汤是最胖的，尤其是浓汤。

喝水减肥(每周3斤)

做法:早上起来喝500CC，然后适度运动，然后吃早餐。三餐前准备500cc水，先喝一半，然后吃饭时一口饭一口水吃，每口咀嚼20次。你不 不要放弃其他食物。

专家 s点评:这种方法有一定的可行性。一直以来在减肥减肥法中提供了细嚼慢咽的方法，每人每天喝1升水很简单，但是不合理的地方在于要合理的时间喝水，避免饭前喝大量的白开水。吃太多油炸食品容易致癌。

豆芽减肥(一周5斤)

做法:正常吃早餐，吃晚餐和宵夜。凉拌豆芽，内含豆芽、海蜇皮、辣椒、胡萝卜丝，用少量香油冷拌。

专家 s点评:这种方法要注意冷的时候油脂的重量。过多的话会产生过多的脂肪，达不到减肥的效果。而且这道菜选料比较麻烦。海蜇皮含有太多的铝，这对人不好。;的健康，而豆芽要注意不要使用一些催化剂，否则会对健康产生巨大的影响。

新娘应急特训——2天应急瘦身法(2天2公斤)

做法:连续两天每餐吃蒸红薯豌豆汤。豌豆汤:用大量的水将豌豆煮至熟透，入口即化。既能瘦身又能排毒，让皮肤滑滑的。

专家点评:如果想短期内快速减肥，这种方法确实可以避免晚餐吃红薯，以免摄入过多淀粉。早上吃一点，中午吃一半，然后就不 晚上不要吃红薯。

温馨提示:选择健康的减肥方法，循序渐进地执行你的减肥计划，可以让你一直保持完美的身材。用过激的方法减肥，只会对身体造成不可逆的伤害。坚持健康的饮食控制热量的摄入，配合减肥动作或者可以塑造身体局部的减肥运动，可以让你的身体变瘦变结实，身体也不会变得松弛。所以想要保持好身材，一定要重视身体健康和减肥一起，这才是真正的一辈子保持好身材的方法。

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