燕麦片减肥怎么选择(燕麦片几种吃法)

本文主要为大家介绍如何选择燕麦片减肥(燕麦片怎么吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

燕麦片也是很多MM女生喜欢的减肥。都说燕麦片是减肥的好产品，但是面对货架上燕麦片、麦片、麦片等各种产品，你会选择哪一种？买回来之后，应该怎么吃？如果你能 想通了这些问题，你可能根本不会买燕麦片。不仅不会帮你减肥，还可能长胖。

问:Are "燕麦片 "和 "谷类食品和饮料一样的东西？

答:它们不是一回事。纯燕麦片是由燕麦粒卷成，扁平，直径与黄豆粒差不多，形状完整。一般来说，同量燕麦煮得越厚，保健效果越好；燕麦片是多种谷物的混合物，如小麦、大米、玉米、大麦等。，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含燕麦片。国外的产品喜欢加干果，坚果片，豆瓣等。，而国内产品喜欢添加麦芽糊精、糖、奶精(植脂末)、香精等。

问:我应该买甜麦片还是不加糖的麦片？

答:应该首选没有甜味的燕麦片。毫无疑问，天然谷物不含糖。如果你用小碗做一小袋40克的麦片，会有适当的甜度，也就是说含有20克的糖，也就是说你买的麦片其实有一半是白糖！你能指望这样的产品有很高的营养价值吗？

问:据说全麦食品特别好。为什么可以 你没看见全麦燕麦片吗？

答:燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被磨成面粉白面粉 "，而且外层的很多营养成分都会流失。纯燕麦片本身就是全谷物，没有经过去掉外面部分的处理，所以不需要声明为 "全麦 "。而且纯燕麦片的营养价值远远高于全麦面粉。必须注意的是，产品中燕麦片的比例越高，产品的营养价值越高。如果米粉、玉米等食材多了，营养价值就要打折扣了。

问:有些谷物声称添加了其他营养素，声称高钙、高铁、高蛋白。这个产品比纯燕麦片好吗？

答:燕麦片本身营养价值就很高。作为主食，即使没有其他营养成分也是很不错的。商家添加一些营养素，一方面是真心希望提高产品质量，另一方面是吸引消费者先买的宣传手段。一些 "燕麦片 "产品只含有一小部分燕麦。即使添加了钙、蛋白质等其他营养成分，营养价值其实也不比纯燕麦片高。

问:很多燕麦片产品都宣称可以煮。是煮的还是酿的？

a:从健康的角度来说，自己做饭比较好。因为煮燕麦片可以提供最大的饱腹感，所以血糖上升最慢。同时不含糖、奶油、麦芽糊精、香精等添加剂。在这些需要煮的燕麦片里。有些速溶纯燕麦片只能加热一两分钟，也是。更好的选择。It 自己加牛奶不麻烦，比吃加了奶精的产品健康多了。

我知道如何选择燕麦片。这里有一些燕麦食谱推荐。让 让我们一起减肥。

麦香杏仁

原材料:

杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克。

练习:

1.将整个杏仁对半切开，横着切开；将豌豆用盐腌制后油炸；将燕麦片煎至酥脆；油炸豆豉；将干辣椒切丝；

2.将干辣椒丝放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒均匀，装盘；

3.将草莓洗净，一起端上桌。

麦芽燕麦饼干

材料:

燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2汤匙，葵花油30克，盐1克。

练习:

1.将材料按顺序放入容器中；

2.搅拌均匀，静置20分钟，使混合面团更入味；

3.在烤盘上铺一块不粘布，用勺子舀到烤盘上，用叉子压平；

4.放入预热好的烤箱，170烤15到20分钟，然后取出。

燕麦片

材料:

1。葵花籽油1汤匙红糖粉1/4茶匙盐1/2茶匙牛奶50克。

2。燕麦片100克小苏打1/4茶匙。

3。黑白芝麻

将材料1搅拌均匀，然后加入材料2搅拌均匀，然后揉成球状。感觉干的时候加点牛奶，湿的时候加点麦片。将面团分成小球，然后擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放在烤盘上170度烤20分钟。

苹果粥

材料:3汤匙燕麦片、1/4杯牛奶、1/6个苹果和1/3根胡萝卜。

练习:

1.苹果、胡萝卜洗净，用案板擦干净；

2.将燕麦片和揉好的1汤匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮。

3.煮沸后，加入2汤匙揉过的苹果，直到它们熟了。

草莓牛奶燕麦片

材料:全脂牛奶100cc，速溶燕麦片2汤匙，草莓酱1茶匙。

做法:将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，小火加热，不要煮沸，直到牛奶不冻，离火晾凉，燕麦片完全变软。融化后可以食用。

小提醒:加入草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要等到燕麦片变得浑浊，以免破坏c。

肉末麦片粥

主辅料:燕麦片150克，瘦猪肉150克，鸡蛋一个，葱末20克。

调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉。

制法:将瘦猪肉剁成泥，加入料酒、咸蛋液、水淀粉，搅拌成糊状。将燕麦片用250g水浸泡，然后加入500g文火熬制成粥，慢慢加入猪油、胡椒粉、味精，再淋上猪油和小葱。

麦香牛仔骨头

材料:牛仔骨8块，燕麦片100克，黄油50克，薯片12片，盐少许，味精，红酒，黑胡椒。

练习:

1.牛仔骨用少许红酒和黑胡椒调味，拌匀，静置20分钟，平锅煮；

2.将燕麦片、黄油、盐、味精放入锅中，小火翻炒出香味。将牛骨放入盆中，撒上麦片。然后，盘子四周是炸薯片。

特点:浓郁的奶香味，中西合璧。

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。

练习:

1.取1/2鲜奶煮沸后倒入燕麦中拌匀备用。

2.当剩下的1/2鲜奶加热到40℃时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入方法1浸泡过的燕麦片搅拌均匀。

3.将做法二的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。

4.取出来放上葡萄干。

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