跳绳减肥如何预防腿部肌肉酸痛(跳绳减肥如何预防腿部肌肉松弛)

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跳绳减肥如何预防腿部肌肉酸痛(跳绳减肥如何预防腿部肌肉松弛)

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怎么跳绳减肥？

跳绳的动作比较简单，先双脚跳，然后过渡到双替跳。每天跳舞5分钟，每天5、6次，每周6天，适应后逐渐增加量。一般认为每分钟跳80-100次的频率减肥效果最好。

跳绳时，应选择平坦、略软的地面，避免在坚硬的石板或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。还可以参加多人跳绳，跳绳的可以不断变换，增加减肥的乐趣，达到更好的疗效。

女性跳绳如何避免腿部肌肉激增？

如果长期跳绳减肥，腿部肌肉会变得坚硬，甚至变粗。所以跳绳后要注意伸伸腿。

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