瑜伽呼吸的正确方法(瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的)

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瑜伽呼吸的正确方法(瑜伽呼吸怎样呼吸是正确的)

本文主要为大家介绍瑜伽呼吸的正确方法(瑜伽呼吸如何呼吸才是正确的)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽的基本呼吸方法有四种:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清洁经络呼吸。这几种呼吸都是通过鼻孔。

吸入空气

肋间肌扩张横膈膜下降，肺容积增大，迫使空气进入肺部。

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当横膈膜上升时，肺部的容积变小，空气从肺部排出。

1腹式呼吸

做法:仰卧，双手放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部被越抬越高。其实这个时候横膈膜下降，把空气压到你的肺底。呼气时，慢慢收缩腹肌，横膈膜上升，将肺部的空气排出。

2胸部呼吸

做法:盘腿而坐，背部挺直，双手放在肋骨上，通过鼻孔慢慢吸气，感觉肋骨向外扩张，双手向上抬起，感觉肋骨向下移动，向内靠拢。

3完整的呼吸

做法:盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，让空气先充满肺的下半部，再充满肺的上半部。现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸入到了两肺的最大容量，然后慢慢呼气，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，最后收缩腹肌把空气完全呼吸出来。

效果:

这是腹式呼吸和胸式呼吸相结合的正确自然的呼吸。几次练习后，你就能自如地运用这种呼吸方法，并运用到日常生活和瑜伽练习中。它不仅可以最大限度地为身体各个器官提供吸入的氧气，还可以强健腹肌，使我们的身心放松、平静。

4单鼻孔清洁经络呼吸

做法:盘腿而坐，左手托住膝盖，中指和食指抵住眉毛，拇指和无名指分别放在鼻子两侧，拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢做五次瑜伽呼吸。这时候你要闭上眼睛，仔细体会身体里的运动，均匀轻柔地吸气。完成后，松开拇指，用无名指压住左鼻孔，慢慢用右鼻孔。重复5-10轮。

注意:吸气和呼气的时间要相等。唐 当你从鼻孔呼吸时，不要发出声音。如果你有鼻炎或感冒，不要做这个呼吸练习。

效果:

为身体提供额外的氧气供应，排出二氧化碳和旧肺气，并清除 "障碍与挑战在经络系统中使经络通畅。加强上呼吸道功能，预防鼻炎和感冒。

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