减肥误区不吃主食的危害是什么(减肥误区不吃主食的危害有多大)

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减肥误区不吃主食的危害是什么(减肥误区不吃主食的危害有多大)

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主食常被认为是饮食性肥胖的罪魁祸首。所以为了快速减肥，很多人会选择不吃主食。不吃主食能减肥吗？

唐 不吃主食或减肥。

人们认为主食会使人发胖，主要是考虑到它的主要来源——碳水化合物。纽约肥胖中心表明，热量而不是碳水化合物是影响体重的最重要因素。此外，如果你不 不要长时间吃碳水化合物，你的身体会消化蛋白质产生能量，这会破坏蛋白质。;它的原始任务是修复你身体的肌肉和其他组织。体内蛋白质在减少，也就是肌肉组织在减少，人体消耗热量的能力会越来越弱，所以减肥非常困难。

不吃主食的危害

1.营养不足

大多数女人不会。;他们不吃主食，但是他们不吃。;不要添加动物性食物和豆制品，或者只添加一点低碳水化合物食物，如蔬菜、西红柿和黄瓜。这会导致饥饿感，蛋白质摄入严重下降，维生素和矿物质缺乏。

2.容易老化

因为碳水化合物太低了酮症和糖尿病会发生，这将使人们 他们的皮肤变得更糟，头发会越来越多地脱落，他们的口气闻起来像烂苹果。在那些只吃水果和蔬菜的女性中，有些人由于营养不良和蛋白质中铁供应不足，导致贫血、闭经、巢萎缩和早衰。

3.大脑退化

主食吃得少，碳水化合物的摄入远远不足以满足人体的需要，会导致体内重要物质的缺乏，如:葡萄糖减少会影响大脑思维活动。

据研究，大脑每天大约需要130克淀粉主食来提供能量。如果不足，会造成精神萎靡、注意力不集中、思维迟缓、焦虑不安，严重影响大脑思维。

4.很容易引发糖尿病

一些糖尿病患者或担心自己患糖尿病的人会故意少吃米饭和面粉，认为这样会减少糖分的摄入。

如果病人 主食摄入过少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，导致低血糖和抗病能力下降。这样下去，患者会出现体重下降、脂肪发育不良、高脂血症等并发症，给治疗带来困难。

5.结肠癌

空腹吃大量的鱼、肉等蛋白质食物代替米饭，不仅浪费蛋白质，还会增加体内的废物。因为蛋白质分解后会产生大量含氮废物，不仅增加肝脏、肾脏的负担，还会促进大肠内菌的繁殖，影响肠道的微生态平衡，增加患大肠癌的风险。脂肪摄入过多也容易造成结肠癌高发。

如何吃主食减肥

和主食一起吃

主食可以分为三个层次。第一级是红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆。富含淀粉的豆类，如鹰嘴豆；第二等级是燕麦、荞麦、莜麦、麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；三级是土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等含淀粉的土豆或蔬菜。日常生活中，有了这三级食材，再加上少量的糙米、全麦面粉、玉米粉等。，可以组合成色彩鲜艳、营养丰富且不易发胖的。

控制食物摄入量

物极必反，再好的东西，吃多了也会坏。主食是一样的。想吃主食减肥，一定要严格控制吃的量。不应该一次多吃，但是可以多吃几次。

和其他低热量食物一起吃

你可以 如果你不减肥。;不吃主食，但你可以。;如果你只吃主食，就无法减肥。主食的科学吃法是主食搭配其他低热量食物一起吃，既能丰富营养，又能控制热量摄入。吃主食时，以饱腹感强、热量低的果蔬为主。

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