不吃早餐的十大危害有哪些(不吃早餐的危害有哪些营养与健康)

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不吃早餐的十大危害有哪些(不吃早餐的危害有哪些营养与健康)

本文主要为大家介绍不吃早餐的十大危害(不吃早餐有哪些营养和健康危害)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有句古话: "早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少。 "这与西方的说法不谋而合早餐像国王，中餐像绅士，晚餐像乞丐 "。由此可见，早餐对人们的重要性。;的健康，所以它永远不能被忽视。然而，由于工作压力大，没有时间吃早餐，食欲不振，不愿吃饭，睡懒觉，体重下降，许多人都意识不到不吃早餐会给身体带来的潜在危害。

不吃早餐容易产生这些危害。

危害一:诱发低血糖，降低学习和工作效率。

早餐是睡眠后的第一餐，与最后一餐相隔7-8小时。最后一餐的食物早已消化，血糖也降到了较低水平。如果你不 不吃早餐或吃低质量的早餐，会出现低血糖，人会感到疲倦、烦躁、注意力不集中、情绪低落、头晕、出冷汗等不良反应，从而影响学习效率和工作效率。

危害二:影响儿童青少年的生长发育。

儿童青少年正处于生长发育期，面临着繁重的学习压力。如果他们不吃早餐就去上学，身体通常会消耗蛋白质 的生产能力来维持生命活动和新陈代谢，这是非常不经济的。蛋白质主要参与新陈代谢、组织形成和修复，在生命活动中发挥重要作用。如果因能量不足而消耗，会直接影响儿童青少年的生长发育。

危害三:容易发胖

有人认为不吃早餐可以减少热量的摄入，起到减肥的作用。其实这种理解是错误的。不喜欢的人。;t吃早饭吃午饭的时候必然会饿，会不自觉地吃得过多，对食物的正确选择也必然会缺乏判断力，这样就容易使热能摄入过多，久而久之，身体就会不堪重负，容易导致脂肪堆积和肥胖。

危害4:易患胆结石

研究发现，胆结石的发生与不吃早餐的习惯有关。原因是空腹时胆汁分泌减少，胆汁的成分也发生变化，其中胆酸含量减少，而胆固醇则沉积在胆囊内。长此以往，胆囊里的胆固醇越来越多，很可能会产生胆结石。

危害五:诱发肠胃疾病

经过一夜 s睡眠，早上肠道食物已经消化完毕，急需补充。如果你不 早餐吃不好，午餐必然会增加食欲，甚至暴饮暴食，使胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。不吃早餐成为一种习惯，还会引起胃结肠反射的紊乱和便秘，长此以往可能会导致更严重的病变。

危害六:诱发心血管疾病

人在睡眠时，由于呼吸、排尿等显性或非显性出汗，大量水分流失，血液粘稠，血流缓慢，使血液中的血小板容易粘在一起。再加上紧张的工作和学习，很容易造成心脏血流量不足，从而增加患心脏病的概率。一早餐食谱推荐

周一:大多数上班族都有 "星期一综合症 "，所以唐 不要强迫自己在星期一做早餐。去一个干净的地方，享受一份培根鸡蛋松饼和新鲜橙汁，是一个不错的选择。

星期二:早起，喝一杯温热的蜂蜜水，出去运动半小时，饿着肚子回家，全麦面包片，香肠黄瓜片，一杯酸奶，一个煮鸡蛋，保证一整天都充满活力。

星期三:It 这是一周中令人疲惫的一天。It s建议早餐吃点奶酪，比如把奶酪涂在面包上，搭配当季的新鲜水果，精力充沛。

周四:可以稍微放松一下。睡懒觉后，可以做最简单的早餐，比如用热牛奶做燕麦片，加2-3颗草莓或葡萄。既好吃又省时，而且不会造成脂肪堆积。

星期五:适当吃一些含氨基酸的早餐，比如吃一个咸鸭蛋小笼包，一杯热豆浆。

周六:It 该是清理肠胃的时候了。我建议多吃水果，促进肠胃蠕动。这里的水果不宜单一，以2-3种为宜。另外，喝一碗大米粥或者小米粥，养胃润肠效果更好。

周日:在时间充裕的周日，吃一顿丰盛的早餐。将香蕉削皮，切成段，加入牛奶和蛋黄搅拌，加热，就可以做出美味的奶昔。再来点紫菜包饭，中间根据个人口味加火腿，胡萝卜，玉米。

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