18分钟让你快速瘦腿(18分钟让你快速瘦腿)

张南北美容护肤

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睡觉前或早上起床前3分钟

最快的瘦腿方法，这个动作3分钟就够了。消除膝关节内的脂肪，重塑纤细的膝盖，平躺在地上，双手放在身体两侧，上身尽量放松。弯曲双腿抬起，做蹬自行车的动作。向前45次，然后向后45次。

在家看电视5分钟。

收紧大腿内侧和小腿外侧的肌肉，双手自然放在身前，动作过程中注意保持手臂和双手不发力。两腿分开略宽于肩，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，双腿向外展开。深呼吸，重复这个动作20次。长期减肥可以瘦腿减肥。

午休时间为5分钟。

拉伸腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前迈一大步，左腿伸直，脚后跟尽量着地，保持15秒。然后回到站姿，换腿。重复10次。

清晨阳光下的5分钟

使腿部肌肉线条更加优美，站立自然。将右脚抵住左腿的大腿内侧。站稳后，双手并拢，伸直，身体尽量伸展。保持这个姿势15秒，然后放下手和右脚。用另一条腿做同样的姿势。重复3次。

小贴士:1。改变交叉双腿的不良坐姿，防止腿部变形。

2.走路时，抬头挺胸，收紧小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于改善小腿线条，但高度一定要适中，过高的高跟鞋会增加关节负担。

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