怎么样让臀部翘起来(怎么样让臀部翘起来女生)

陈曼瑶美容护肤

怎么样让臀部翘起来(怎么样让臀部翘起来女生)

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动作一，踢腿

如果有相关装备，可以调整一下，让腿弯曲90度。然后用力蹬踏板，再慢慢收回到初始动作。

动作二，爬台阶

面对高台阶，先用右腿爬台阶，然后左脚跟上，让腿站稳，然后右脚后退再左脚后退。换腿就行了。

行动3，向前一步

单腿向前迈出第一步。屈膝，前腿与地面平行，小腿直着地面。后腿的弯曲角度大于90度。然后前腿内收，并拢站立时臀部尽量靠拢。用另一条腿做。

动作四，跪下

先将前臂撑在地上，交叉，然后额头平放在手上，使背部与地面平行。然后抬起一只脚，用力抬起，直到膝盖和臀部在一条直线上，大腿要和地面平行。最后，更换腿。用另一条腿做。

动作五，仰卧，提臀。

先平躺，然后用脚和肩膀支撑在地面上，尽量提臀屈膝，使小腿直着地面。然后水平拉伸臀部，然后收拢臀部并向上抬起，使膝盖和肩膀呈倾斜状。

动作六，深蹲

先将双腿分开，与肩同宽，然后将杠铃放在脖子后面(这里注意，要选择举起舒适，可以重复负重六到八次的杠铃)，然后挺胸，背拉，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，。

动作七，蹲下

首先分开双腿，略宽于肩膀。然后双脚外展，双臂水平抬起下蹲，直到大腿与地面平行。注意站立和下蹲时尽量收臀。

动作8，单腿深蹲

首先左腿直立，右腿伸直，然后两臂水平抬起，然后左腿尽量弯曲下蹲，再站直。

以上动作至少分两组完成，每组做八次，每天坚持。我相信你离拥有美丽的翘臀部分不远了。

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