郑多燕的瘦腿操(郑多燕减肥操教程瘦大腿)

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郑多燕的瘦腿操(郑多燕减肥操教程瘦大腿)

本文主要为大家介绍郑多燕 s瘦腿运动(郑多燕瘦身运动教程瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

双腿打开，身体向两侧弯曲，达到收紧大腿内侧、骨盆周围、侧身的效果。尽量把腿张开就行了，注意不要拱起背。

郑多燕的秘密 瘦象腿:第一步

1.双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。

伸开双腿，挺直背部。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。

要点:在做动作的时候，可以把重点放在紧绷的线条上，这样可以提高肌肉的使用效率，改善身体线条紧绷的效果。

2.左手向上，右手向前伸，身体向右侧弯曲。

双腿大开，左手抬起，右手伸至身体前方至指尖，身体向右侧弯曲。重点拉伸身体左侧。

要点:尽量拉伸关节。

郑多燕的秘籍 瘦象腿:第二招。

这里只介绍一边，整套动作左右两边都是一样的。

1.举起你的左手，向前伸出你的右手。

身体向右弯曲，双腿大开，左手向上，右手伸至身体前方至指尖，身体向右弯曲，保持不动。

2.双手向侧面伸展，身体向侧面弯曲，保持不动。

身体向右侧弯曲并保持不动，右手向右侧伸出。保持背部挺直，双腿张开。

3.身体向右转，双手伸直。

身体向右转，脸朝下。双手伸直放在身体前方，双腿张开。

4.双手伸直，身体转回前方。

把腰转回到前面，回到2的动作。注意不要拱起背部或向内收腿。

腿的整体曲线

1.用你的手肘支撑你的上身，保持你的腿伸直，不要 不要把你的脚踝伸到脚趾。上身不要贴在垫子上，与垫子保持一定距离。

2.将靠近天花板的腿踢向身体前方。

3.这一次，你要从大腿根部一直拉伸到脚趾，踢到身体后面。按照1→2→3→1→2→3的顺序重复10次。唐 腿部动作和力量不要过度，以免失去平衡摔倒。另一条腿做同样的事情。

臀部和大腿的连接处

1.坐着别动。在脑海中想想臀部和大腿连接处的肌肉。

2.上身微微前倾，背部双脚微微悬空在垫子上，慢慢呼吸3次。另一只脚也是如此。可以用双手指尖支撑身体，避免失去平衡摔倒。

郑多燕瘦腿运动对瘦腿的影响。

通过拉伸腿部肌肉消除水肿。不仅能使下半身血液通畅，还能改善全身血液循环，增强新陈代谢。

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