水中减肥操边冲凉边减肥可以吗(水中减肥动作)

张大胖美容护肤

水中减肥操边冲凉边减肥可以吗(水中减肥动作)

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水中健身可以快速轻松地塑造苗条身材。

1.更多的努力-人和在水中受阻的感觉是在空气中的800多倍。如果运动速度相同，完成同一组动作，在水中至少要比在陆地上多消耗6倍的力量。所以水上运动会事半功倍。

2、护理皮肤——由于水中运动出汗相对较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流和波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，能有效避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、富有弹性。同时还能消除抑郁和疲劳，减轻精神和身体负担。

3、消耗更多的热量——水的散热远大于空气，是空气的28倍以上。实验表明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于在同样强度的陆地上运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，需要很长时间才能冷却，放在水中的冷却速度比在空气中快很多。

4、损伤少——在水中运动时，水的浮力可以大大减少对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。此外，水的浮力使肥胖者在水中运动时感到放松，克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说水中健身操是最适合肥胖者的身体活动。

5、减肥效果突出——水中有氧运动采用有氧消耗能量的形式，以糖原脂肪为主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

水中运动可塑性最强，尤其是腿部和腰腹部肌肉，所以水中肌肉锻炼被视为最受欢迎的肌肉锻炼——等速运动，高效又安全。

水中有氧≠游泳不需要健美运动员有任何游泳技能。当人站在1 ~ 1.4m的水中进行跳跃、划水、转身时，水的浮力、阻力、散热等特性能使人以轻松的训练强度在最短的时间内获得最快的塑形效果，并借助运动时水对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使皮肤得到润滑和弹性。

水中健身的方法有很多种，有氧运动，水中塑形运动，中间塑形运动，能达到的效果也不一样。所以，想要快速塑身，单纯的跳入水中是不够的。只有通过全面的水塑形，才能达到满意的效果。

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