爬楼梯减肥效果如何(爬楼梯减肥经历)

本文主要为大家介绍爬楼梯减肥有什么效果(爬楼梯减肥的经验)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的ATP。全身有氧运动加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪。

我们知道，脂肪主要堆积在面部、颈部、腹部、侧腰、臀部、大腿、小腿等部位。在东方人的体质中，脂肪大多集中在下半身。如左图所示，标有红色的地方就是脂肪大量堆积的地方。爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥，可以有针对性的锻炼下半身的脂肪堆积部位，事半功倍。

爬楼梯减肥的科学分析

爬楼梯是一种非常常见的运动，对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测定，人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。

来自北爱尔兰奥斯特大学的研究人员邀请一组在办公室工作且很少运动的女性每天爬200级楼梯，然后每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换句话说，每个女性每天只需要活动12分钟。在不到两个月的时间里，这组女性发现自己的身材好了很多。

爬楼梯时，他的身体必然会微微前倾，包括手的摆动和大步行走，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。每当爬楼梯时，其呼吸频率和脉搏频率无疑会加快，这对增强人体 呼吸和加强心脏和血管系统的功能。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法。

专注于你的腿。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬四五层楼梯，然后放松双腿下台阶，回到起点。每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减肥。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始会觉得腿酸。再坚持几天，腿就没了，短时间内你会发现大腿变细了，臀部翘起来了。

下面无忧网带来最正宗的爬楼梯减肥方法。爱美的女生，让 走吧。

一、爬楼梯减肥。具体锻炼过程:

以三层楼为基准，台阶加起来有33级。前两周，下班后，每天坚持爬100次，一上一下。

爬楼梯的要点:

It 上去的时候要走两步。在台阶上，这样可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉；下来的时候，一步一步往下走。这是出于安全考虑。所以上下100次大概需要30分钟。

It 爬楼梯后最好再增加30分钟的有氧运动，这样减肥的效果更好。如果你开始习惯这么大的运动量，可以慢慢增加有氧。有氧运动没有特定的规则。跟着激情的DJ音乐随便跳，只要能锻炼全身就行。还有一个秘密，就是在跳操的同时，赵和 s原地跑步减肥。这是因为我想避免重复一个动作太无聊，影响我坚持减肥的决心。

两周后，慢慢增加爬楼梯的次数:从120次开始，循序渐进。130倍，140倍。完成时间约40分钟。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标。唐 不要一下子把它们定得太高。在身体和毅力可以接受的范围内开始。等身体习惯了，慢慢加大运动量！这样有利于坚持！

二、爬楼梯后的备份动作:

爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

最终提示

合理饮食，规律作息，坚持爬楼梯=减肥

爬楼梯是一种有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但可以锻炼全身。像其他有氧运动一样，爬楼梯的方法使身体温暖，有助于脂肪代谢。每次持续30分钟可以消耗202.25千卡左右的热量，对减肥非常有效。但是，减肥是一个综合工程。在坚持每天正确运动的同时，还要配合合理的饮食和规律的作息，才能真正达到健康瘦身的效果。

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