最有效的瘦身减肥操(高效减肥瘦身操,30分钟高效瘦全身,瘦身操减肥操)

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最有效的瘦身减肥操(高效减肥瘦身操,30分钟高效瘦全身,瘦身操减肥操)

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最新瘦身运动只需3步，帮你瘦出肚子！长期坚持这种最新的瘦身运动，效果会更好！

最新瘦身运动1。在垫子上滚动你的腹部

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体，不要 不要让你的腰、臀部和脚离开地面。

提醒:腹部卷起的垫子上是没有的 "仰卧起坐 "正如大家所说。两个动作的区别在于，整个胸围不需要抬离垫子，只是胸椎以上的部分可以离开垫子，对腰椎的磨损较小。注意下巴不要内收，下巴和胸部尽量保持一拳距离，避免增加颈椎压力。

最新瘦身运动2。侧弯收腹

平躺，双腿微曲，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧抬起，同时抬起左大腿，呼气放松恢复，然后右侧再做一次。

提醒:就像上面的动作一样，在抬起身体的时候，你只需要让胸椎离开地面，不要 不需要让你的手肘碰到膝盖。

最新瘦身运动3。肘撑

俯卧，前臂向前弯曲，两臂距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以双肘和前脚掌为支撑点，将身体抬离地面，全身保持一条直线。

提醒:It 和俯卧撑的感觉差不多。你可以 不要放松你的臀部。你全身的肌肉都非常紧张。It 最好不要低头。

最新的瘦身运动只需要3步，就能帮你达到瘦肚子的效果！运动减肥的效果是持久的，所以你不要 不要担心反弹！

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