饭后瘦肚子健身操(饭后瘦肚子减肥操)

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饭后瘦肚子健身操(饭后瘦肚子减肥操)

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唐 不要饭后散步，站一站，你的胃就会看中你。如何减肚子，饭后练腹肌？轻松的三步运动，让你成功甩掉小肚腩，不再担心肚子上的游泳圈。如果你想让小腹变平，那就来练习饭后散步和腹部运动吧。

减肚子的第一步

1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚尖支撑地面，上身前倾，手臂向前伸直，手掌触地。收紧腰腹，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2.慢慢抬起臀部，伸直双腿，双脚支撑身体，上身和手臂伸直。这是身体和地面之间的直角三角形。

3.吸气并向后抬起右腿，保持膝盖和肘部伸直。使右腿、上身和手臂成一条直线。

4、呼吸，使臀部下沉，将上半身向前拉，使上半身与地面保持平衡。肩膀弯曲，左腿拉伸，右腿膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸前。呼气，抬起右腿。然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次。

第二步:缩小你的肚子

1.左腿直立，右腿屈膝，双手托住右大腿和脚跟，脚踝靠在左膝盖上。

2.保持身体平衡，手臂向前抬起，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒钟。

3、吸气，左膝向前弯曲，臀部下沉，使左大腿与小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，左腿直立，重复练习15次。

第三步:缩小你的肚子

1.膝盖弯曲，大腿与小腿垂直。双腿并拢坐着，上身挺直，手肘撑地。

2.上身保持不动，双腿伸直，用腰腹的力量抬起腿。吸气，双腿张开到最大角度。

3、呼气，双腿靠近中间，右腿放在左腿上，收紧大腿肌肉，在膝盖位置交叉双腿。然后左右腿交换位置，各重复练习15次。

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