怎么运动才能减掉肚子赘肉的方法(怎么运动才能减掉肚子上的赘肉)

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怎么运动才能减掉肚子赘肉的方法(怎么运动才能减掉肚子上的赘肉)

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一、揉腹:练习者仰卧于床上，双手合十置于腹部，顺时针、逆时针各按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。如果你不 t不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体左右各转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上、地毯上)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

五、仰卧起坐:锻炼减少肚子上的脂肪，练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触碰脚趾，连续重复几次。

6.扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖扭臀，双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动方向与扭臀方向相反，连续重复几次。

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