秋季减肥食谱(秋季减肥吃什么瘦得快)

本文主要为大家介绍秋季饮食(秋季吃什么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

初秋，酷暑过后，人们 的食欲开始大增，容易长肉。爱美女性秋季如何减肥？注意均衡饮食，运动减肥。介绍七种适合你秋天吃的减肥食品，让你瘦下来。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶。这些膳食纤维不仅具有降低胆固醇、促进心脏健康的作用，还具有帮助消化、排出毒素、预防便秘的作用，有效清除和预防体内积累的有害代谢产物，达到排出毒素、清肠减肥的效果。

胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煲汤，味道甘甜，养胃，饱腹。

山药

山药富含纤维，容易让人产生饱腹感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘肥胖相当有利。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，吃多了也不容易发胖。同时，山药中的粘液含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，使胸部更加丰满。

秋梨

秋梨含有多种营养成分，其维生素B族可以降低血压，有助于消除秋季疲劳。秋梨和苹果一样，含有果胶，有助于排便。到了秋天，由于气候的影响，身体也会发生相应的变化。生气、发烫是常有的事。秋天减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

柠檬

柠檬是维生素C的良好来源，而维生素C是加速脂肪燃烧的重要物质，所以是理想的瘦身食品。研究表明，每天吃60克柠檬，可以达到保健瘦身的作用。柠檬很酸，很少直接吃。每天早上喝一杯柠檬水是排毒、减肥、促进新陈代谢的好方法。

减肥法很受减肥者的欢迎。含有丰富的维生素C和纤维素，是燃脂减肥食品的选择。此外，的低热量也是其有益瘦身的一大亮点。煮熟后会变得又软又滑。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，达到最佳瘦身效果。但是很吸油，烹饪最好选择健康的橄榄油。

番茄

根据营养学家 研究，每人每天吃50 -100克新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。苹果酸、柠檬酸等有机酸能促进胃液分泌和脂肪、蛋白质的消化。含有果酸和纤维素，能帮助消化，润肠通便，可预防便秘。冬天的时候体寒 "和 "压力与健康是影响睡眠的两个天敌。。番茄中的番茄红素可以清血，促进新陈代谢，放松神经，缓解压力。

秋季减肥饮食推荐

1.黄芪银耳山药汤

材料:山药200g，银耳(银耳)1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10枚。

练习:。山药去皮切段备用；银耳用冷水浸泡，撕小块，备用；将上述药材加热放入药袋中备用；将药袋放入锅中，加入适量清水，大火滚后转为小火，煮20分钟，再放入山药、银耳，煮5分钟左右，最后加入冰糖调味即可。

功效:健脾利湿，益气消肿，除消除臀部水肿，达到提臀效果！选择茯苓、白术健脾祛湿，尤其是黄芪、大枣排除下半身湿气，补充气血，挽救松臀，达到消肿提臀的效果。这种药膳非常适合患有肥胖症的人梨形 "。

2、杂菌粉丝鸡蛋汤

配料:香菇、香菇、猴头菇、金针菇、黑木耳和竹笋、鸡蛋、酱油、粉条、醋、胡椒粉、料酒、盐、酱油。

做法:将木耳食材全部清洗干净，然后用竹笋切丝备用；粉丝用清水浸泡至发涨；锅中加入清水和各种调料，烧开后继续活两分钟，最后加盐和酱油；将生鸡蛋搅拌后倒入锅中。出锅前加少量醋。

功效:这个食谱不仅有很好的减肥效果，而且鸡蛋和各种菌类所含的营养物质都能促进身体健康。另外，冬天经常服用这种养生偏方，对预防感冒也有很好的效果。

3、麻婆茄子杂菌

配料:金针菇150克、灰树花100克、香菇、葱、姜、蒜、茄子、甜椒、香油、豆瓣酱、料酒、酱油、盐、藕粉。

做法:所有食材切丝备用，茄子切块备用；将准备好的茄子和甜椒放入麻油锅中翻炒，然后取出放在干净的盘子里；然后将葱、姜、蒜炒香，与所有食材一起煮熟，用酱油、料酒等调味；最后加入少量藕粉，吸干水分后即可出锅。

功效:真菌有很好的吸收体内多余脂肪的作用，并含有多种维生素和微量元素，不仅有减肥的功效，还能滋补身体，改善体质 的阻力。

4、红参枸杞粥

材料:糙米2碗，高丽参(红参)15g，枸杞11g，红枣10枚，100g，盐少许，姜5片。

做法:将药材洗净，放入锅中。锅中加水，放入姜片、白米、。大火烧开后，转小火继续煮30分钟左右。出锅前加一点盐。

点评:这款减肥粥很适合冬天。吃，多使用温补草药，在寒冷的冬天可以促进血液循环，促进身体新陈代谢。糙米是低糖低卡的高纤维全谷物，还能改善便秘，增强你的饱腹感。是非常好的冬季养生食谱。(参考网站:天气网)

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