那些吃不胖的人(好吃吃不胖的)

本文主要为大家介绍不胖的人(好吃不胖的人)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着社会的发展，开夜车的人越来越多，不管是为了学习还是事业，还是为了玩！但是在漫长的黑夜里，你总是需要吃食物来充饥，甚至需要喝咖啡来提神。但是，我们都知道，吃减肥餐，经常吃宵夜，不仅会堆积脂肪，还会让减肥变得毫无用处，引发很多疾病。但是当它不可避免的时候，我们应该如何健康饮食呢？

睡前饿了，低热量宵夜不发胖。

现在的现代人由于工作强度大，经常熬夜甚至通宵完成某些任务。如果吃晚饭和睡觉的时间间隔超过四个小时，他们可以在大约十点到十一点吃些夜宵。;钟，因为食物至少有一个小时的消化时间，减少了脂肪堆积的机会。

冬夜吃什么最好？当然首选是牛奶！但是如果仅仅一杯牛奶就可以 不能满足你，汤，水的食物或者麦片粉，粥也是不错的选择！

睡前熬夜不发胖的秘诀1:最佳选择...汤、粥和麦片。

宵夜吃什么好？唐 不要以为方便快捷的方便面一定是首选。方便面含油量高，营养不均衡。每碗至少有500卡路里！还有臭豆腐，盐焗鸡，卤菜...如果你想保持苗条的身材，就应该避免这种油炸和高脂肪的食物。你怎么敢把他们当宵夜！

建议你用汤或者麦片或者粥代替！无论是自己做饭，超市加热，还是从楼下的小贩那里购买，200卡路里以下的都有很多选择。而且汤和粥味道清淡，容易消化，水分也多。喝完特别容易有饱腹感，油量也不高。低热量低脂肪是热身的最佳选择。

不过我要提醒你，如果外面买的汤太油，可以先把浮油挑掉再喝，这样可以避免吃太多油！另外，浓汤的脂肪含量通常比清汤高。如果可以的话，选择清汤清淡油腻！

喝红豆汤、红枣、银耳汤等甜汤时，请尽量不要加糖，或者用冰糖代替糖，这样热量会大大降低。如果你从外面买，可以 控制不了它的甜度，可以加水煮沸。最重要的是，唐 不要在甜汤里加入小汤圆、芋头丸子和其他配料。毕竟冬天的宵夜只是为了充饥御寒，所以你不 I don’我没必要吃这么多！与其添加这些会增加热量的食材，不如回家添加桂圆、红枣、枸杞等中药成分，更有利于身体健康！

谷物和糙米片都富含营养，糙米片富含纤维、钙和脂肪。麦片除了高钙低脂，还含有维生素A和B，以及女生最需要的铁和叶酸。新一代甚至添加了低聚寡糖，减少了糖的用量。想减肥又想补充营养，它们最适合宵夜！

1碗鱼粥饱肚/160kcal

出街吃的鱼粥大多是鳜鱼或者大鱼，都是低脂鱼，含有不饱和脂肪脂肪，低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。

高纤维麦麸和脱脂牛奶:三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶/170kcal

市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，容易填饱肚子，所以不要 不要吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。

唐 睡前吃宵夜不会发胖。秘诀二:注意量...喝完一碗后停下来。;不要贪心。

一次喝1碗汤或粥。碗的大小和家里的饭碗一样。唐 不要连续喝两碗，也不要用大碗。

另外，关东煮用热海带高汤也是不错的选择，但是吃之前要记住它们的热量，比如选择蘑菇和萝卜的黑轮串，这样你吃进去的总热量是144卡；如果选择金蛋丸配龙虾棒和猪血糕，就要吃381卡路里，对于一份宵夜来说有点高了！

唐 睡前吃宵夜不会变胖秘诀三:睡前1小时吃完。

虽然宵夜的热量不到250卡，但是如果吃完饭马上躲在被窝里睡觉，所有的食物都会囤积在肚子里，你就会发胖！建议你尽量在睡前一小时把宵夜全部吃完！

半夜醒来不发胖。低热量食物有助于睡眠和减肥。

如果你经常在三四点钟醒来。;早晨的时钟，它 这可能是因为你的血液过低，肾上腺素分泌增加。当然，睡前吃的食物要精挑细选。只要选择正确，既不会影响身体，还能帮助你睡前放松，提高睡眠质量。

绿色果蔬汁

有时候你觉得饿并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，你的大脑被误导，发出了错误的信号。

这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜都是制作绿色果蔬汁的好材料。

把它们切成小块，加入一些牛奶，蜂蜜和一点冰，然后用搅拌机打碎就可以喝了。我特别提醒你用搅拌机，不要用榨汁机，因为前者可以保留果蔬汁中的膳食纤维，帮助肠道内益生菌生长。

有机番茄

如果你能 不闭上嘴就能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。

而且，番茄中独特的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以打击清除多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。番茄红素和柠檬酸一起作用的时候，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中含有的植物松果很像，可以有效减轻疲劳。建议你买有机番茄，红系比桃系好，含番茄红素多。可以直接吃，也可以做番茄沙拉。这里有两种方法可以做出美味的番茄沙拉。

番茄杏仁沙拉:将番茄切块，生菜花瓣切成小块并碾碎杏仁，一起放入大碗中，加入适量苹果醋(或酸奶代替)和少许蜂蜜，拌匀。

西班牙沙拉:西红柿切丁，黄瓜去皮，甜椒切丁，然后根据口味加入半个洋葱丁，加入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒粉和盐调味。

益生菌酸奶

唐 I don’我不认为睡前吃乳制品会让你发胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。如果你不 不需要熬夜，建议你加点水果，做成有助睡眠效果的鲜果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它们切成方块，和酸奶混合。也可以撒上8颗美国杏仁。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶，比如含有大量BB-12双歧杆菌的关彝牛奶。

燕麦片

燕麦和土豆一样，可以帮助你去除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有温和睡眠的作用。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为血清素，告诉大脑 "it 该睡觉了。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡眠中做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。

煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜调味，是美味健康的宵夜。如果觉得只有燕麦成分太单调，也可以加入等量的大麦。薏苡仁除了众所周知的美容功效外，还有很好的饱腹感，可以促进水液代谢，防止水肿。

杏仁

许多营养专家推荐杏仁作为夜间零食，不仅因为它吃起来方便，有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体 吸收脂肪，防止你发胖。此外，杏仁富含能镇静神经的色氨酸和能放松肌肉的镁，能帮助你提高睡眠质量。如果你想让味道更丰富，你也可以制作 "杏仁生花生葡萄干混合坚果食品。使用。

意大利式细面条

面食本身是小麦做的，是低热量的健康食品，高热量的部分只在酱料里。

所以，只要准备一种低热量的健康酱，意大利面就会变得美味而不发胖。美食专家有制作低热量意大利面酱的秘诀，就是将胡萝卜丁、黄豆芽和西红柿丁，再加入适量的雨露酱油和橄榄油混合。在此基础上，还可以加点水煮鸡胸肉肉末。

用这种酱调味的意大利面不仅味道鲜美，而且富含粗纤维提供饱腹感，还能补充维生素A对抗自由基和氧化。

特别提醒你选择优质的小麦和黑麦制成的面食，红皮黄芯的胡萝卜，有机栽培的黄豆芽和西红柿。

黑面包

白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。

黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包加黄瓜的薄三明治，健康又美味。

豆酱

豆酱其实就是豆浆喝完剩下的豆渣，是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。

它和豆浆一样富含植物雌激素，能让你感到轻松；还含有丰富的低聚糖，能促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒；还有钙、大豆蛋白、大豆纤维等丰富的矿物质，是人体脂肪燃烧的催化剂。

可以将豆渣煮成粥，也可以加入杏仁、葡萄干等干果拌匀直接食用。也可以加点黄瓜打碎拌匀一起吃。

粗粮南瓜粥

我国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，是补血佳品，对女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜当夜宵，以保持青春美丽。

现代营养学研究还发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖，而且富含膳食纤维和果胶，不仅让你有饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠中排毒，并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。南瓜可以直接水煮，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

马铃薯

土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪也不含胆固醇，热量低(只有同等重量大米的21%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。

睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。蒸土豆和煮土豆蘸酱油、蜂蜜或奶酸吃，味道鲜美，营养丰富。

土豆泥的制作非常简单。你只需要对蒸熟煮透的土豆进行再加工，比如去皮、粉碎，然后加入少许葡萄干、半个猕猴桃丁、半杯酸奶或者适量的盐，搅拌均匀即可。

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