小长假后如何减肥多吃这些清肠排毒的药(小长假后如何减肥多吃这些清肠排毒的东西)

本文主要为大家介绍小长假后如何减肥多吃这些药(小长假后如何减肥多吃这些药)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在新年期间。;国庆节假期，人们忙着聚在一起吃饭，把减肥的事忘得一干二净。下面是一些节后减肥的方法。让 让我们看一看。

特效仰卧起坐

腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。收腹行走要通过以下进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。我 我一开始并不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己收腹走路，我就会很好的达到减肥的目的。几个星期后，这样不仅能让小腹变平，还能让走路姿势更漂亮。

适合办公室人士。坐在扶手椅的边缘，双手在背后扶着椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候尽量放松身体，尽量弯曲背部，尽量让腰部贴在椅面上。然后用脚轮流蹬。这个时候一定要注意放松腿部肌肉。锻炼时，你需要一只脚向下伸展，越低越好，只要你不 不要触地，另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。做动作的时候，你的腰要尽量靠近椅面。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种常见简单的减肥。主要是利用揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩膏，来提高体内脂肪含量。因为按摩可以提高皮肤的温度来消耗大量的能量，并且可以促进肠道蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出体外。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号的，先按摩右侧，再按摩左侧。每天按摩一次，每次左右各30 ~ 50次。

粗盐抗脂肪法。粗盐有发汗的作用，所以可以排出体外。废物和过量水的作用。此外，粗盐还能促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需的盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。减肥方法如下:首先买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加一点热水调成糊状敷在腹部。10分钟后用热水将粗盐冲洗干净，或者按摩、洗澡后洗掉。还有一种方法是洗完澡后在手掌上撒一勺粗盐进行腹部按摩。按摩时不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。与敏感者相比，可以用精盐代替粗盐。

生理学家指出，脑力劳动强度越大，体内消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这种达到减肥的目的。想减肥的人，可以通过看书、画画、练字、写字、算数学、学技巧，让大脑每天紧张一定时间。这种方法既能达到减脂的目的，又能积累知识，提高修养。

保鲜膜饮食

正确的减肥方法是在附着脂肪的部位涂上薄薄的均匀的白凡士林，然后用保鲜膜把涂了凡士林的部位包起来。包扎的时候一定要把身体裹紧，用透明胶带固定。然后泡在水温40到42摄氏度的浴缸里。每次浸泡，只需要将保鲜膜包裹的部分浸泡15分钟左右即可。泡好后需要剥掉保鲜膜用热毛巾擦掉凡士林，再用肥皂洗干净。另外，洗冷水的时候需要用手掌有节奏地拍打腹部。

吃喝可以减肥。

这个减肥法就是在吃喝的过程中减肥。吃就是在晚餐前加一顿减肥餐，可以在保证人体摄入足够营养的基础上，很好地控制食量，从而减少晚餐中多余的热量和脂肪摄入。减肥餐有各种食谱，减肥者可以关注一下市面上的相关产品。喝就是饭后喝有瘦身作用的茶。

多吃清肠排毒的食物。

1.十字花科蔬菜

蔬菜，如西兰花、大白菜等，其营养成分中含有一种叫做异硫氰酸盐的特殊化学物质，不仅能清除肠道垃圾，对癌症也有一定的作用。专家建议，这类蔬菜不宜久煮。西兰花可以炒，也可以在凉拌里焯一下。

2.豆子

豆类含有大量不溶于水的膳食纤维，可减少食物在肠道内的停留时间，防止便秘，降低结肠癌风险。大豆、黑豆等豆类富含磷脂，是一种 "硕士和硕士分解油脂，并能促进脂肪代谢。

3.全谷物食品

燕麦、糙米等全谷物食品富含水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇，清洁肠胃，帮助肠道代谢部分致癌物质。全谷物食品营养丰富，建议蒸饭时加点糙米，煮饭。可以在粥和豆浆里加一把燕麦，不仅营养升级，口感也更好。

4.大蒜

大蒜在我们的日常生活中很常见。大蒜含有大量的大蒜素，大蒜素是一种强有力的抗菌物质。此外，还能活化细胞，加速肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。但为了保证大蒜的保健功能，最好遵循 "吃生的大蒜，但不要吃熟的，要整个吃。比如生蒜拌凉菜，调蒜泥，都是非常健康的吃法。

5.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱可以为肠道内的益生菌补充营养，刺激其生长，预防便秘、腹泻等问题。而且吃洋葱还可以防癌，降低胆固醇，增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱的保健效果最好，可以凉拌，也可以加在沙拉里。吃牛羊肉等油腻重的食物时，用生洋葱可以缓解油腻。

6.巨藻

海带等藻类食物含有大量的植物胶原蛋白，能有效促进体内废物的排出，清洁肠道，减少便秘，是人体新陈代谢的好帮手。海带无论是煲汤、炒还是凉拌都很好吃。炒菜时放几滴醋，既能调味，又有利于钙的吸收。(参考网站:39健康网)

以上内容就是小长假后如何减肥多吃这些药(小长假后如何减肥多吃这些药)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多小长假后如何减肥多吃这些药(小长假后如何减肥多吃这些药)相关内容。