咋改善便秘(改善便秘小妙招)

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咋改善便秘(改善便秘小妙招)

本文主要为大家介绍如何改善便秘(改善便秘的小妙招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

边肖告诉你11个改善便秘的小窍门，无毒，分量轻。

1.运动加速胃肠蠕动

很多MM在节食后会有一段时间的便秘。唐 不要怕，只要做一些针对便秘的腹部运动，就能有效缓解便秘。

2.坚持多喝水。

早上起床后可以喝一杯温水，然后做一些简单的跑跳运动，可以加快肠道的蠕动，有助于改善便秘。最好选择白开水，而不是其他饮料。

坚持碳水化合物

很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入。但其实碳水化合物是纤维素的主要来源之一，碳水化合物可以缓解肉类等食物引起的便秘。

4.选择高纤维粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮，可以加快肠胃蠕动，告别便秘。

5.蔬菜和水果的充分摄入

新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素C，可以促进肠道蠕动。同时，果蔬中丰富的纤维素可以恢复胃肠道的自然蠕动机制，自然告别便秘。

站着工作一个小时

很多白领之所以便秘，是因为久坐导致腹部新陈代谢变慢，影响肠道正常蠕动。因此，每天站立一小时，可以有效改善便秘，这也是一种新的办公室趋势。

7.坚持腹式呼吸。

瑜伽中的腹式呼吸可以加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，增强内脏器官的活力，排出内脏毒素，有助于有效改善便秘。

8.喝茶可以降火

很多人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下都会便秘。这时，选择绿茶、普洱茶；;洱茶等茶可以降火去油腻。

同时，这些茶富含儿茶素，也可以加速身体 新陈代谢和改善便秘症状。

9.巧用咖啡治疗便秘

早上起床后，喝完温水和早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，可以直接刺激肠道肌肉收缩，加速排便。

但是黑咖啡容易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡的时候一定要注意要有饱腹感，否则容易导致胃病。

10.控制高蛋白食物的摄入。

高蛋白食物在肠道内运动缓慢，容易引起腹胀等不适。所以，想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每天高蛋白食物的摄入量应该在40g以下。

11.每天腹部按摩

晚上睡觉前，用指尖沿肚脐方向顺时针按摩腹部，20圈后逆时针按摩，加快肠胃蠕动，可有效改善便秘。

以上内容就是如何改善便秘(改善便秘的小妙招)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何改善便秘(改善便秘的小妙招)相关内容。

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