强力彼拉提斯瘦身操(彼拉提斯和普拉提有什么区别)

李青候美容护肤

强力彼拉提斯瘦身操(彼拉提斯和普拉提有什么区别)

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科学的产前运动训练,又称普拉提训练,被哈莉贝瑞用来快速恢复身材。哈莉·贝瑞(Halle berry)表示,这次训练让她在产后短短六周内就恢复了,非常轻松。

这里有三套科学普拉提 产后瘦腰方法,帮新妈妈解决后顾之忧。

腰部运动:

站立并转身

第一步:这个站的姿势。双脚打开与肩同宽,吸气,收腹抱臀,用手拉毛巾,保持略宽于肩,收紧,双手伸直与肩同高,与地面平行。

第二步:保持胸围稳定,先右转,转弯时保持肩部平衡,不要驼背。旋转角度可以根据个人情况而定。;的身体状况,旋转范围可以逐渐增加。

第三步:做完后走到中间,然后左转,重复3-5次。

注意:侧身拉毛巾时,只要转到自己能承受的程度,然后慢慢加大难度,让腰部转到后面,在这个动作中保持不动。做这个动作时,注意保持脚趾和膝盖向前,不要。;不要用你的腰向后转。

2.弯腰站立。

第一步:基本站姿。双脚打开略宽于肩膀,吸气收拢臀部,双手放在大腿两侧。

从右边开始,眼睛直视前方,上身向右侧放低,右手滑过大腿,保持肩膀平衡,不要 不要向前倾斜,直到你达到个人极限。

第三步:回到中间,换到左边继续。

注意:侧弯一侧的手可以再次拿哑铃,加强下拉力度。取决于个人 的能力,可以确定旋转范围。柔软度越好,越能向后。

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