登山减肥效果(登山减肥速度快好还是慢好)

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登山减肥效果(登山减肥速度快好还是慢好)

本文主要为大家介绍登山对减肥的影响(快速或慢速登山对减肥的影响)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相信很多人都认为攀岩是一种体育锻炼，但是你有没有想过通过攀岩来减肥呢？今天边肖就教大家几个攀岩减肥的小技巧，让大家健身减肥。

上山前先热身

1.腰部:双脚略宽于肩膀站立。双手握住一条腿，挺直背部，向下压。

2.主动踝关节:站立，重心在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针再逆时针。

3、主动膝关节:屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，再逆时针转动。

爬山强度

测试表明，爬山比其他运动消耗更多的脂肪。如果一个体重约70公斤的人以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，他的能量消耗约为500千卡，相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游了45分钟，可能相当于在健身房做了50分钟单调的腹部运动。如果想强化脂肪塑形的作用，最好每周爬山3~4次。

科学攀岩强度的要求是保持心率在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。因此，如果你在爬山时感到不舒服或疲倦，请停下来测量你的心率。

下山后放松一下

爬山后及时放松肌肉，否则会出现小腿和大腿肿痛或全身疼痛的现象。

1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手上下成一条直线，垂直于地面。

2.臀部:双脚分开站立，前腿伸直，后腿扭转，重心后移，背部挺直，身体夹角30度。

3、腘绳肌:双脚分开站立，伸直前膝关节，勾脚尖，弯曲后膝关节，挺直背部，以髋关节为中间向下压，双手触摸脚尖，尽量保持胸部紧贴大腿前侧。

4、大腿前侧:单腿支撑，同侧托住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿扭转，另一只手臂向外翻，保持平衡。

5、小腿:双脚前后分开，前脚找支撑点，脚尖抬起，脚跟踏地，后脚轻轻离地，身体重心前倾，双手保持平衡。

温馨提示:攀岩减肥确实是一个很棒的减肥方法，但是一定要做好攀岩前后的工作，否则效果会适得其反。

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