水桶腰大肚腩怎么减(水桶腰大肚子最简单的减肥扭胯操)

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水桶腰大肚腩怎么减(水桶腰大肚子最简单的减肥扭胯操)

本文主要为大家介绍如何减出水桶的腰腹(水桶最简单的减肥扭臀运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有个水桶腰真的很可惜。明明壮年的时候到处都可以穿裙子，却因为水桶腰每天只能穿宽松的衣服。其实瘦腰也不是很难。只要坚持瘦腰，最终会变成小蛮腰。那么应该怎么做才能瘦腰呢？

健身球练习

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

"椅子运动与运动

It 就像坐在椅子上，双手抓住扶手，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后慢慢蹲下来，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

肚皮舞

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。

靠墙蹲着

背部靠墙，双腿分开至肩部距离，离墙约2尺，屈膝让背部微微下滑10秒，再屈膝直到背部靠在墙上5个姿势，每个10秒。中级难度:每个姿势保持15到20秒。高级难度:每个姿势保持30秒或双腿负重。

普拉提瘦腹

双腿并拢，双膝与脚底并拢，双膝抬起，双腿与大腿、大腿与上身相互成直角，骨盆完全平躺，腰部、肩胛骨、头部完全落地，双臂伸直，左右两侧紧贴地面，自然呼吸5次。慢慢抬起手臂，手指向前拉，拉起肩膀，微微向上折叠。保持头肩离地，但注意手臂与地面保持平衡，距离10厘米左右。躺下，抬起10次。

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