十种低热量食物(低热量食物减肥餐)

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十种低热量食物(低热量食物减肥餐)

本文主要为大家介绍十种低热量食物(低热量饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

无论是想保持体重还是减肥，控制饮食很重要。节食减肥是不健康的，选择低热量的减肥食品才是正确的做法。

如何选择低热量的食物？

1.选择体积大、纤维多的食物:因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制食欲，如新鲜蔬菜、水果等。

2.选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。

3.选择炖、蒸、煮、冷的食物:这些食物比油炸、煎、炸的食物热量低得多。比如清蒸鱼、凉菜、泡菜等。都是不错的低热量食物，供你外出就餐时选择。

4.尽量选择鱼肉、鸡肉等。对于肉类:肉类所含的热量因种类而异，大致为:猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

"低热量密度饮食其实操作起来很简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。

面包里可以加蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样既能吃饱，又能降低热量密度。

低热量食物怎么吃比较好？

1.吃水果不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。

2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶会让你感觉充满蛋白质而不是脂肪。

3.喝清汤而不是浓汤:在正式用餐前喝点汤会帮助你吃得少，但是不要喝太多。;不要喝含肉的浓汤。

4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会上升。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。

5.吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干的热量也比薯条高！因为它既没有水也没有纤维，它可以 不要让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。

6.吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优势就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。

低热量饮食的缺点是不太饿，饭后两三个小时才觉得饿。它不 没关系。在两餐之间加餐，吃低热量的零食，既能满足自己吃零食的，又不会长胖，这种感觉很奇妙。

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