冬季营养早餐粥(冬季减脂早餐)

本文主要为大家介绍冬季营养早餐粥(冬季减脂早餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥食谱，如果你想减肥，你必须吃早餐。粥是早餐的绝佳选择。下面无忧网推荐4款瘦身粥，让你快速减肥！

一、豆浆红薯粥

食材:大米少许，红薯1个，黄豆适量。

做法:1。豆子洗净泡一夜，红薯洗净去皮切块。2.把泡了一夜的豆子打成浆，煮开。3.加入红薯块和少许米饭。小火慢煮至粘稠。

提示:研究发现，每100g红薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。所以红薯是低热量低脂肪食物中的佼佼者。此外，红薯还含有均衡的营养成分。帮你填饱肚子，轻松甩掉小鲜肉！

二:枸杞海带粥

材料:干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米饭75克，枸杞15克，糖适量。

做法:1。先将炒过的决明子、山楂、白菊花等药材同时放入锅中，然后加入适量的水，先煎两次后滤出药汁备用。2.山药去皮，洗净，切成小丁备用。海带洗净切丝备用。3.将洗净的白米放入锅中，然后加入药液、海带、山药、枸杞子、适量的水，然后用大火煮开，再用小火煨开，煮开后加糖。

建议海带粥清热降血脂，明目降压，减肥通便。

三:香菇肉丝粥

材料:香菇5个，鸡丝100克，玉米粒40克，胡萝卜60克，鲜莲子30克，红枣8个，白米饭75克，芡实15克，山药15克，盐适量，姜3片，葱2根，胡椒粉适量。

做法:1。玉米粒洗净，胡萝卜洗净切丁，鸡肉洗净切丝备用。2.姜、香菇、小葱切段备用。3.红枣、莲子、芡实、山药、白米洗净备用。4.锅内放1汤匙油，先用小火加热，然后放入葱花、姜末、香菇炒香，再放入除鸡丝外的所有食材，继续炒至鸡肉熟，然后倒入白米粥，撒上胡椒粉调味。

提示香菇肉丝粥可以降血脂、降血压，益肾健脾。

四:大白菜粥

配料:大白菜，米饭。(白菜和大米的比例是4: 1。如果是家常菜早餐，白菜和米饭的比例可以是2: 1。

练习:

1.将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末。

2.热锅倒入适量的油，放入葱、姜、蒜爆香，然后放入白菜丝翻炒。汤端上来后，加水和大米，用中火煮至米粥粘稠。

3、出锅前放少量盐。

减肥小贴士:

白菜粥有助于肠胃蠕动，能有效排除体内毒素，所以可以连续喝两到三天白菜粥，不要超过三天。否则会影响人体的新陈代谢。

减肥期间早餐最好少吃这几种。

首先，油条

虽然油条是 "常客 "早餐的话，从营养的角度不建议经常吃油条。油条是用面粉油炸而成的，面粉中的淀粉吸油能力很强。同样重量的油条脂肪含量是面粉的近12倍。最新数据显示，城市居民的能源供应比例 我国脂肪超过35.5%(合理推荐范围为20% ~ 30%)，容易导致超重和肥胖，应引起高度重视。

如果想吃油条，最好配合清淡的米粥~

第二，汉堡

麦当劳等快餐业提供的早餐。;美国和肯德基针对的特点是工作的人都很匆忙，可以 我们等不起，所以从你下单到支付早餐可能只需要2-3分钟。然而，这种早餐往往配有汉堡汁。虽然好吃，但是西式早餐所含的热量比中式早餐高很多。汉堡包中的肉、鸡翅或炸薯条中的油含量太高，所以它 奇怪的是他们没有。;吃了不会堆积成脂肪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素可以 不要遇见身体 根本不需要。

第三，肉包子

吃粽子容易发胖，不仅是因为粽子里的糯米不易消化，还因为有些粽子热量过高，比如人 s最爱吃的肉粽子，里面可能含有五花肉、腊肉等脂肪含量较高的食物。粽子吃多了，容易引起肥胖和一系列肠胃疾病。

第四，黄油面包

大部分女生都比较喜欢软面包，因为吃起来比较软，但是软面包在制作过程中会添加很多油，不仅热量高，还容易让你暴饮暴食。如果真的喜欢软面包，一定要选择那些原味的小餐包，一次吃两个，延长咀嚼时间，会增加饱腹感。还有各种涂黄油果酱的面包，还是尽量少吃。

五、饼干

很多人因为急着上班，就把饼干塞进包里，然后在办公室边喝水边吃饼干。饼干是面粉烤出来的，是高糖高脂高热量的零食。由于口感好，携带方便，受到很多吃货的青睐。但是，好吃的饼干也是最胖的零食之一。吃100克饼干含有我们一天所需热量的三分之一。(参考网站:美女网)

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