4个高效动作坚持30天打造马甲线练出迷人腹肌(怎么练马甲线动作)

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4个高效动作坚持30天打造马甲线练出迷人腹肌(怎么练马甲线动作)

本文主要为大家介绍4个高效动作坚持30天打造马甲线 培养迷人腹肌(如何练习马甲线动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

男生的靠腹肌，女生的靠马甲线。平腹的最高境界是马甲线。边肖今天教你四招练马甲线，给你一个完美的平腹。

第一招:腹式呼吸

腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。这是练习瑜伽或发声的朋友最基本的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。

我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。

第二招:脚尖着地

首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以 没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

第三招:仰卧交替法

这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。

先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿和地面之间的距离，但不要太高，这样你的脚就不会 不要触地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，共三组。

第四招:屈腿收腹。

下腹部肌肉通过这种弯腿收腹的方法得到锻炼。

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿和腹部。当你的腿放下时，保持腿伸直，不要 不要触摸地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

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