十大运动减肥原则助你成功减肥的原理(运动减肥的原则)

本文主要为大家介绍运动减肥十大原则(运动减肥原则)帮你减肥成功，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我不 我不知道你是否有这种感觉。你每天锻炼，但是你从来没有减肥。站在体重秤上，指针没变，最终导致你放弃减肥。在这里，我想告诉想减肥的同志们，减肥不是盲目的剧烈运动，而是有原则和方法的。只要掌握正确的方法，坚持相应的原则，就可以告别肥胖。

接下来介绍一下减肥运动的十大原则:

1.养成规律的锻炼时间。

无论是选择早上、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的锻炼时间和习惯。选择运动时间有几个注意点:第一，早上不要空腹运动。效果不错，但对身体有害；二、中午锻炼应在饭后1-2小时进行；第三，如果下午锻炼在16:00-19:00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，不要超过饭后21: 00，饭后1-2小时。唐 不要运动太剧烈，以免影响睡眠。

2.无氧运动结合有氧运动。

有氧运动和无氧运动不是对立的。但是这两种运动的减肥效果是不一样的，但是为了得到最好的减肥效果，有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以消耗体脂，锻炼基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，所以减肥成为运动的重要重点。另外，无氧运动可以把我们的身体改造成不易发胖的体质，对减肥很有帮助。

3.运动前的热身尤为重要。

热身是各种运动课程中非常重要的一环，旨在让身体进入运动状态。热身运动可以逐渐提高体温，增强肌肉力量。增加血液输送到肌肉和关节的速度，有助于增加血液中的含氧量；让心肺功能做好运动准备，让你在有氧运动中做更激烈的运动；热身运动应该包括一些拉伸运动，拉伸各种肌肉群，尤其是有氧运动课程和肌肉训练课程中用到的大肌肉。热身运动后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和损伤，如扭伤和肌肉撕裂伤。唐 不要认为热身是浪费时间或精力，也就是说，你可以 时间不够时，不要忽略热身运动。通常热身运动包括有节奏的活动，可以逐渐加大强度，强度足以引起轻微出汗。这是完成热身运动后的结果。

4.胖人运动时需要护腰。

对于胖子来说，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹，适应性会更差。如果你突然做大量的运动，你会给身体带来太大的压力疲倦 "短时间内腰部，会使腰椎难以承受，可能引起腰椎间盘突出等症状。胖人应该特别小心做伸展运动，这可能会导致腰部肌肉损伤。特别是最好不要弯腰摸脚趾。胖子在做力量训练的时候也要特别小心。一是不要尝试太大的重量，二是运动时要确保自己的姿势是正确的。建议在做大力量练习时使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

5.运动一定要注意膝关节。

有些肥胖者为了减肥，喜欢健身跑步。最近美国的专家发现，肥胖者容易受伤，脚踝肿痛，膝盖炎性疼痛等。因为他们的体重很重，并且在健身跑步时膝盖和脚踝承受了过多的压力。如果发现膝盖疼痛，最好选择游泳、力量自行车、水中有氧等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，可以有效减少膝关节损伤。

有些肥胖者为了减肥，喜欢健身跑步。最近美国有专家发现，肥胖者由于身体笨重，负重过大，容易受伤，比如踝关节肿痛，膝关节炎性疼痛等等。如果发现膝盖疼痛，最好选择游泳、力量自行车、水中有氧等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，可以有效减少膝关节损伤。

6.超负荷运动是不可取的

有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这可能不好。为了减肥成功，我们必须根据自己的健康状况、体力和运动熟练程度，适当调整运动时间和强度。在运动的前几个星期，初学者或长期不运动的人，应该通过简单的运动来放松僵硬的肌肉。一般来说，只要你不 第二天不觉得累。

7.每次运动时间控制在60-90分钟。

业余时间只做5-10分钟的运动能带来效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但为了有效消除脂肪，每次做运动至少要40到60分钟。做有氧运动的时候，只有前20分钟后才能消耗掉体脂。做无氧肌肉力量运动时，完成规定动作需要20-40分钟，所以轻度运动并不能有效燃烧体脂，锻炼肌肉耐力。为了得到最好的减肥效果，最好每周做五次运动，每次最好持续1小时左右。

8.选择自己喜欢的运动坚持下去。

每当新的运动开始，有些人会问这些运动是减肥的最佳运动吗？ "其实这些人半途而废的概率更高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法慢。如果只是想尽快减肥，还没收到减肥效果就很容易身心俱疲。在运动的过程中，一定要以愉悦为第一目标，这样更容易坚持到完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和热爱，你会有意识的发现不足，所以更容易瘦下来。效果。

9:唐 别忘了运动后做伸展运动。

运动前的拉伸运动可以温暖身体，放松关节和肌肉，防止受伤。运动后适度运动，可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。此外，适度的运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变为日常生活状态。为了防止受伤和提高锻炼效果，不要 别忘了运动前做热身运动。

10:运动减肥需要坚持，周期健康有效3个月。

如果想通过运动减肥，至少要坚持运动3个月才能减肥。我祝你成功。

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