果蔬减肥食谱(什么果蔬减脂最快)

本文主要为大家介绍水果蔬菜减肥法(什么水果蔬菜减肥最快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

水果和蔬菜富含人体所需的各种营养物质，包括维生素、无机盐和膳食纤维，但脂肪含量很低，非常适合减肥者食用。减肥者推荐秋季减肥方法六种蔬果饱腹脱脂。

六种蔬果饱腹抛脂

减肥水果和蔬菜

果蔬一年四季都是最丰富的，但是从中间挑出一些减肥果蔬会比较困难，所以现在推荐一些日常常见的减肥果蔬。可以根据自己的口味和爱好来选择搭配，尽量在满足食欲的同时减肥。

快速瘦身的水果和蔬菜:黄瓜

黄瓜中含有大量的葡萄糖苷、果糖等，不参与平时的糖代谢。而不是淀粉类食物，血糖不会升高，甚至会降低。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内物质的排除、降低胆固醇有一定的作用，可以改善便秘症状，让肚子重新平坦起来。

快速瘦身的水果和蔬菜:西红柿

西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜、碘等N元素，还含有蛋白质、糖、有机酸和纤维素。西红柿中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能增加胃液酸度，帮助消化，调节胃肠功能。其中含有的果酸可以降低胆固醇含量，让你更苗条。

快速瘦身的水果和蔬菜:

富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体N种营养。含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动、通便的作用。中含有的微量元素能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

快速瘦身的水果和蔬菜:苹果

苹果中的胶体和载体元素铬能保持血糖稳定，有效降低胆固醇。想减肥可以一天吃2-3粒。一个苹果含5克膳食纤维，可满足每日膳食纤维需求的20%。吃苹果时细嚼慢咽，可以让身体有饱腹感，防止暴饮暴食。苹果中的天然甜味剂也会慢慢进入血液，维持血糖和胰岛素水平稳定。

快速瘦身的水果和蔬菜:猕猴桃

猕猴桃中有很好的膳食纤维，不仅可以降低胆固醇，还可以帮助消化，预防便秘，快速清除和预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等。是一种富含营养和膳食纤维的低脂食品，具有独特的瘦身美容作用。猕猴桃脂肪和胆固醇含量低，想减肥的女生绝对可以多吃。

快速瘦身的水果和蔬菜:柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等黄酮苷，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖、钙、磷、铁等N种营养物质，能促进胃中的蛋白质分解代谢酶。分泌，增加肠胃蠕动，利于消化吸收，减肥。

这些种类的水果和蔬菜是减肥的最好方法。

1.胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煲汤，味道甘甜，养胃，饱腹。

推荐食谱:胡萝卜玉米骨头汤

材料:猪腿骨、玉米、胡萝卜、葱姜、盐、料酒和几滴白醋。

做法:让卖家提前将猪腿骨剁碎，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净；生姜切片，如果是大葱，切段，小葱打结，玉米胡萝卜切块备用；砂锅放适量水，加入骨头和葱姜；煮沸后撇去浮沫，倒入适量料酒和白醋，加入玉米，继续小火炖；炖1小时后，加入胡萝卜继续煮30分钟，再加入适量盐调味。

2.生菜；莴苣

生菜含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，疏通消化道，帮助排便。可用于治疗各种便秘，并有助于缓解便秘肥胖。

推荐食谱:凉拌生菜丝

材料:生菜1个、红椒2个、大蒜3个、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20毫升、香油15毫升、花生油30毫升。

做法:莴笋去皮洗净，切成丝；红辣椒切小圈，大蒜切末；将生菜丝放入大碗中，用水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞出沥干；用适量的水将锅烧开，倒入生菜丝，煮10秒左右。加入蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，搅拌均匀；锅里烧热油，关火，放入辣椒圈炒香。把辣椒油倒在生菜丝上。

3.木瓜

木瓜含有蛋白酶，可以分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，减少肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，达到减肥的目的。

推荐食谱:木瓜银耳炖奶

配料:木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳。

做法:将银耳、莲子、枸杞浸泡；将小银耳撕开，莲子去核，木瓜用挖勺挖成小球；将木瓜、银耳、莲子、枸杞放入炖盅中，加入冰糖；入蒸锅蒸20分钟，然后转入砂锅，倒入牛奶15分钟。

4.皮尔斯

悉尼的糖虽然高了点，但是水分丰富，很饱，还能减肥。而且悉尼比较湿润，非常适合干燥的秋天。

推荐食谱:菊花雪梨茶

材料:杭白菊或野菊花20朵，雪梨1个，枸杞干10个，冰糖25克，水1000毫升。

做法:将雪梨去皮，切成两半，然后挖出梨核，切成滚刀块；将水和杭白菊或野菊花放入锅中，大火煮沸，关火，盖上锅盖闷5分钟，将煮沸的菊花过滤，保留菊花水；将菊花水倒回锅中，加入雪梨块、枸杞干、冰糖。大火烧开后，转小火慢煮30分钟。最后，离火，让它完全冷却。

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