不节食也能减肥的方法是什么(不节食如何减肥)

李青候美容护肤

不节食也能减肥的方法是什么(不节食如何减肥)

本文主要为大家介绍不节食减肥的方法是什么(如何不节食减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是一个需要考虑很多因素的过程。而且大部分人都会下意识的选择节食减肥。这样不仅难以达到效果，还可能让你的身体更加不健康。那么有什么方法可以不节食减肥呢？下面是一些不节食的减肥方法，供大家参考。

多吃素食

经常吃素食是保持身材苗条的好习惯。素食者一般比肉食者体重轻。在众多原因中，豆子起着非常重要的作用。豆类汉堡、扁豆汤等含有豆类的美味食物都含有丰富的纤维。大多数美国人只能获得这种重要营养的一半，这可以让你消耗更少的能量。

使用较小的盘子。

选择10寸的盘子，而不是12寸的，吃的自然会少。康奈尔大学的布莱恩·万辛克博士在反复实验中发现，当使用大盘子时，人们会提供更多的食物，吃得更多。选择小一点的盘子或碗，一天可以减少100-200卡路里的摄入——一年10-20斤！在万辛克 的实验中，没有人感到饥饿，他们也没有。;你甚至不会注意到这种一天减少200卡路里热量的盲目把戏。

用餐时间

设置一个20分钟的闹钟，再次成为一个吃得慢的人。这是保持苗条身材的最好习惯之一，不用太担心节食计划。品尝每一口食物，直到闹钟响起。细嚼慢咽可以让你从更小的食物中获得巨大的，并充分刺激体内激素的分泌。狼吞虎咽会阻止这些信号，导致暴饮暴食。

多睡觉，少体重。

每晚多睡一个小时，一年就能减掉14磅。密歇根大学的一名研究人员根据每天摄入2500卡路里的标准计算出了这一结论。他的分析表明，当睡眠取代了无所事事和无聊的活动——包括像往常一样随便吃零食——你可以毫不费力地减少6%的热量摄入。每个人 的情况可能不一样，但是睡眠可以用另一种帮你减肥！有证据表明，睡眠过少会激起你的食欲，让你感到异常饥饿。

汤来了，肥肉没了。

每天加一份清汤，可以让你摄入更少的热量。可以考虑意大利蔬菜汤、玉米饼汤或者中式馄饨汤！吃饭前喝汤是最好的，因为它可以让你慢慢吃，抑制食欲。从低钠汤或罐装汤开始，加入新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。唐 汤里不要放奶油，否则脂肪和卡路里会太高。

吃全谷物

糙米、大麦、燕麦、荞麦、全麦面粉等全谷物可以帮你悄悄减肥。它们有助于摄入更少的卡路里，提高胆固醇水平。许多产品含有全谷物，如华夫饼、比萨饼皮、英式松饼、意大利。面粉和软全麦白面包。

试试八分饱原则。

人们习惯性地吃到饱，但冲绳的居民只吃到八分。他们甚至给这种天生苗条的习惯起了个名字:Hara Hachi Bu。根据研究人员布莱恩·万辛克博士的说法，我们可以通过把多余的20%食物给别人来建立这个习惯。在他的研究中，大多数人都没有。;不要因此而感到奇怪。

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