胖太久了想减肥减肥不反弹的6个方法(胖太久了想减肥减肥不反弹的6个方法)

本文主要为大家介绍胖了太久想减肥？六种减肥不反弹的方法(胖了太久想减肥？6种减肥不反弹的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何减肥不反弹是很多mm关心的话题。如何坚持自己的减肥成功，如何抵抗脂肪的反击才是关键。想要减肥不反弹，一定要掌握这六个小技巧。它绝对会让你嗖的一下甩掉肉，远离 "胖子 "永远！赶紧往下看！

为什么减肥会反弹？

1.用错误的方法减肥，你失去的是水分而不是脂肪。只要停止吃药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用腹泻减肥产品的人群中最为常见。什么？;s多了，不仅减肥效果浪费了，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。

2，没有达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有一点点效果，他们以为达到了减肥的目的就会停止减肥，但是他们没有 不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。

3.最常见的不良生活习惯。我认为我可以减肥一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量可以 不要被消耗。怎样才能不发胖？

减肥后最容易反弹的人群有哪些？

1.快速节食者:这类人希望在短时间内达到快速减肥的效果，往往采用拉肚子的方法。水分流失，脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，还容易反弹。

遗传性肥胖家族:先天带有肥胖基因，虽然我认为 "人定胜天，但我需要比别人付出更大的努力。

3、盲目减肥没查出原因:肥胖有很多种类型，如单纯性、病理性等。只有对症下药才能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

如何减肥不反弹的六个小技巧？

1.多吃饱腹感强的食物来对抗饥饿。

目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、虚弱、天气寒冷等。能让饭后肚子有饱胀感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。

2.适度锻炼

快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。锻炼一定要坚持，你可以 不要半途而废。即使你能 不要每天锻炼，它 最好坚持下去，每周坚持几次。其次，我们必须确保 "适度和。所谓的 "适度运动 "意思是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。

3.总是衡量自己。

每周站在体重秤上称体重。这有助于不时监控你的体重变化。另外，一个有用的方法就是每天。试穿同一条牛仔裤。这样，你才能真切地感受到身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，就意味着要采取一些措施。一般来说，裤子的松紧程度是比体重更有效的衡量你是否增重的方法。无论你选择哪种方法，你都要付出代价。;最好记录重或裤子紧度的变化。

4.安排你的饮食。

饮食中最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)，每顿饭都要细嚼慢咽，每顿饭都要吃得营养均衡。

5.喝茶

实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。

中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。

6.抓住机会做饭做家务

做饭一般都是站着的，可以加一点辅助工作。比如单腿站立，收腹等。只要你能，唐 不要故意这样做。做家务的时候可以加大动作。例如，it 弯腰时最好蹲下，不要弯腰。;不要在你够得着的地方使用椅子。

四大甩肉误区

误区一:饮食替代产品减肥。

代餐是指用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁代替一天一两餐中的部分食物，一般针对想快速减肥或忙得没时间做饭的人群。

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对于不受疾病或遗传因素影响的人，利用代餐负能量平衡原理减肥，只要严格按规定进食，一般都能在短时间内减肥成功。然而，该产品声称的饱腹感效果因人而异，许多人可以 不要严格遵守它，因为他们可以 忍受不了饥饿，导致减肥计划流产。

而且代餐产品的热量远远低于减肥推荐的最低热量标准，只会在短时间内产生效果，而且会造成基础代谢下降，会让我们的体重非常容易反弹！

最重要的是，长期热量不足，尤其是碳水化合物不足，容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。一定要谨慎！

误区二:每天吃点黑巧克力减肥。

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实验表明，黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪(尤其是饱和脂肪)的含量仍然很高。根据营养数据网站，100克黑巧克力含有599千卡热量和43克脂肪(包括饱和脂肪24g)，占每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量已超过每日摄入量。

尽管研究表明黑巧克力可能会抑制食欲，但这并不意味着黑巧克力是一种有益健康的食品减肥食品和饮料。体重永远不是某一种食物可以控制的，整体能量平衡才是决定体重的关键因素。对于想减肥的人来说，核心问题不是吃什么食物，而是总共摄入多少能量。晚饭后，它 这是一块黑色的蛋糕。加油！你的能量摄入已经接近图表了！

误区三:晚上8点后禁食

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让你胖的不是你吃的时间，而是你吃了什么，吃了多少。

有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，然后就不准吃了，因为上班族因为生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。

因为现代人普遍睡得晚，八点以后不吃饭的结果 时钟是:十点钟饿了。;半夜打卡...相信这种经历你也很熟悉吧！这种饥饿感要么会扰乱你的睡眠，要么很可能会在半夜触发暴食炸弹。

其实只要晚餐不过度，朋友们可以在饭后吃点东西，只要注意内容就好。低脂酸奶和适量水果都是不错的选择。

误区4:单一食物饮食

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的方法 "每天只吃某种食物，比如网上盛传的苹果减肥法和酸奶减肥法，确实可以减少能量摄入，大量消耗脂肪，但是这样的重复必然会导致新陈代谢降低。

能量摄入少，支出低。当饮食恢复后，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。再加上单一食物导致的体内营养失衡，我怕变成黄脸婆哭都来不及...

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