阿黛尔瘦身成功(阿黛尔瘦身前后对比)

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阿黛尔瘦身成功(阿黛尔瘦身前后对比)

本文主要为大家介绍阿黛尔减肥成功(阿黛尔减肥前后)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

她不是一个艳丽的美人胚子，也是人们谈论她丰满身材的禁忌。喜爱她的粉丝亲切地称她为 "阿呆 "。她没有丑闻，也不依赖古怪的行为。她的 "利器 "是毁肝裂胆的铁嗓子。她是阿黛尔·阿德金斯。

最近，阿黛尔登上了时尚杂志《《ELLE》》的封面。照片中，阿黛尔身着黑色蕾丝长裙，尽显复古优雅气质。或许是瘦身成功的缘故，阿黛尔比以前瘦了不少，精致的外表让人过目不忘。

但自从2012年声带手术后，阿黛尔就踏上了减肥之旅。阿黛尔已经减少了工作量，并与健身教练一起制定了每周两次的减肥计划。在朋友艾伦·凯尔的推荐下，她选择了普拉提健身课程。他们甚至计划和狗一起慢跑。跑步的时候，老远就能听到笑声。据悉，阿黛尔戒烟后看起来精力充沛，但她想更健康。

普拉提是灵与肉的结合，不仅能让你的身体达到理想的状态，还能让你感到和谐、宁静、神清气爽。

普拉提的好处主要包括以下三点:

1.减少多余脂肪:这也是很多女性练普拉提的直接原因。能有效减少堆积脂肪，塑造腰腹臀部肌肉曲线。如果熟练掌握普拉提，它带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，花费的时间是它们的一半。

2.纠正不良姿势:从运动康复医学的角度来说，普拉提可以有效改善X型腿、骨盆前后、脊柱侧弯、驼背、圆肩等问题。

增强身体平衡:普拉提可以强身健体。;的控制力、灵活性和协调性，增强身体 的平衡。

边肖将向你介绍普拉提作为一种时尚的锻炼方法。让 一起练习吧~

普拉提整形技巧一

1平躺在垫子上，双手平放在身体两侧，肩膀下沉，臀部接触垫子，膝盖弯曲；

2收紧盆底肌和腹横肌:骨盆上下运动，身体不能动；

当骨盆向上运动到最大程度时，找到中心点，固定骨盆，为其他运动做准备。

普拉提整形技术2

1平躺在垫子上，双手平放在身体两侧，肩膀下沉，臀部接触垫子，膝盖弯曲；收紧盆底肌和腹横肌，找到并固定中心点和骨盆；

先吸气，慢慢抬到腰部，感觉脊柱一段一段离开坐垫，慢慢呼气；

3继续提升到肩部位置。当腰、臀、膝在一条直线上，当你感觉到所有的脊柱都离开了坐垫，吸一口气，然后慢慢从肩膀开始，感觉脊柱放回坐垫上，慢慢呼气，上下一次，四到六次。

普拉提整形技术三

一个脸朝下，双手与肩同宽平放，双肩下沉，大腿紧贴坐垫，双腿伸直；收紧盆底肌和背肌，稳定骨盆、肩膀、脊柱三个中心点；

先吸气，然后慢慢抬起肩、颈和上身，同时慢慢呼气；

3肩颈用力上半身向上，双手伸直支撑上半身，保持头、颈、背在一条直线上，然后再吸一口气，慢慢放开呼气，上下各一次，做四至六次。

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