如何有效瘦手臂教你手臂变得修长紧实(如何有效瘦手臂教你手臂变得修长紧实)

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如何有效瘦手臂教你手臂变得修长紧实(如何有效瘦手臂教你手臂变得修长紧实)

本文主要为大家介绍如何有效地教你的手臂变得纤细而结实(如何有效地教你的手臂变得纤细而结实)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何减手臂一直是女生最关心的话题。如果手臂粗，你可以 不要穿背心之类的无袖衣服。那么如何能有效减少手臂的脂肪呢？让 让我们一起来看看吧。

双臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。养生运动的作用:反复的运动和变化可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

哑林向后伸展运动

拿一个装满水或沙子的瓶子，上身向前弯曲，一手支撑椅子前端，抬起并固定活动臂。肘部直背，与地面平行；重复这个动作15到20次，2到3个循环。注意:保持肘部向上，收腹，不要 不要摇晃你的身体。

反向俯卧撑运动

坐直，手指向前，手掌放在身体背面，拳头远离身体，重心放在手上。弯曲手臂，用臂力慢慢向后推；重复15到20次，2到3个周期。注意:手臂稍微伸直的时候，可以停留30秒，这样可以让你的手臂后部更加牢固。

哑铃瘦手

一、双脚自然站立，双脚分开，注意宽度与肩同宽。然后，双手紧紧握住哑铃，手掌面向身体。最后慢慢前倾，左腿抬起放在身上，背部挺直，坚持30秒。双手弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，然后换腿重复练习。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。养生操的作用:这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有瘦手臂。

拉胸手法

先将双手上下勾住放在胸前，打开胸腔，然后反方向拉，重复3次，每次20秒，最后左右手上下位置互换，每天重复上述动作5组左右。这项运动不需要太多的努力，但它对收紧你前臂的脂肪非常有效。

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