产后预防肥胖饮食有哪些注意事项和禁忌(产后预防肥胖饮食有哪些注意事项和饮食)

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每个新妈妈都希望自己产后能快速恢复曼妙的身材，但这个愿望有时候并不是那么容易实现的。我该怎么办？以下30条饮食规则，帮助新妈妈们早日实现愿望！

1.如果你不 不要母乳喂养宝宝，你可以摄入和怀孕前一样的热量，这可以帮助你减掉多余的脂肪，保持体力。

2.每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝后容易有饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B和a。

选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

3.每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。It 最好在吃饭前吃这些食物，它们会增加卡路里的消耗。

4.每天至少吃三两种主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅使人不容易感到饥饿，还可以防止他们吃得太多。

5.It 狼吞虎咽地吃水果来满足你的食欲是一个大错误。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量要控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样，你赢了 吃饭的时候，肚子里有东西的时候，不要觉得太饿。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

7.多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖热量会大大增加。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果的热密度在去除水分后线性上升。

8.总要吃一些需要多咀嚼后再吞咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

9.选择营养丰富、能控制热量的食物，如低脂肪、低蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉而不是猪肉。

10.只吃天然食物，少选择合成剂和加工。食物。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，还增加了肝肾的负担。比如选薯条不如选新鲜土豆。

11.食品的原料和调味品也要形成量化的好习惯。家里可以有一个小秤随时称重，可以帮助控制数量。

12.少吃甜食，包括撒在水果和谷物上的糖，以及蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等。，会让新妈咪不经意间摄入过多糖分。

13.有些食物虽然表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头和一些冷冻蔬菜，但可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃大量的糖。

14.不要油炸食物。如果油炸食物，一定要在食物外面挂糊，糊要薄，减少吸油。同时注意控制吃太多动物油，即使是植物油也要限量，最好选择新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。

15.烹饪时，注意不要时间过长，以免水分流失。It 最好在盘子里多放些水，这样可以增加盘子的大小，让它们更饱。

16.注意控制食用油的用量，最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油的，每天的食用油用量不超过30克。

17.做汤时注意经常撇去浮在汤上的油。如果一顿饭可以 不要与汤分离，它 最好是清汤，而不是浓汤，因为浓汤含有更多的热量。

18.唐 不要拒绝吃土豆，因为它们是使人发胖的食物。土豆虽然含有大量淀粉，但毕竟大部分是水，占总量的70%左右。重要的是它们含有大量能产生饱腹感的膳食纤维。所以用土豆代替主食有减肥的效果。

19.你可以用土豆代替主食，但不要。;不要把它们当作蔬菜。因为，土豆虽然热量比主食少，但是比蔬菜大很多。人们总是习惯在吃饭的时候多吃蔬菜。如果把土豆当蔬菜吃，不注意减少主食量，容易摄入过多热量。

20.每天早上起床后喝点温水，有助于降低食欲，减少食量。如果能坚持三餐前喝温开水，效果会更好。

21.唐 不要喝太多的水。酒后最好不要感到腹胀、恶心或影响食欲，否则会诱发饥饿感，增加食量。

22.一日三餐定时定量，注意营养均衡。唐 不要暴饮暴食，三餐均衡，吃饭时要有科学的顺序。比如饭前可以喝汤，饭前可以吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

23.吃饭的时候，专心慢慢吃，不要 咀嚼时不要触摸其他食物。饭后立即刷牙漱口，不要让残留在嘴里的食物气味诱惑自己再次进食。24.平时注意远离食物的诱惑，比如经常把食物放在能放的地方 看不见它或它 it’得到它不容易。

25.唐 不要一天吃两餐或一餐，甚至一天不吃饭，以免发胖；或者遇到喜欢的食物就多吃一点，下一餐再减肥。如果你不 don t没有最喜欢的食物。;不要吃它。这样身体就不会充分利用食物燃烧释放的热量，反而会储存过多的热量，从而增加食物摄入量，容易造成脂肪堆积在皮下。

26.吃饭时最好不要喝餐桌饮料，平时也要注意少喝饮料。没有 饮料和水似乎没有太大的区别，但是如果你不这样做。;不要适量饮用，你会在无意中增加体重。实在想喝的时候，可以喝一些新的低热量或者无热量的甜饮料。

27.每次做饭时，只做足够的食物，然后在饭后去掉一口，这样可以避免吃太多的食物，因为你可以 你抑制不住想多吃点的。

28.水果、蔬菜和纯谷类食物的热量密度较低，而蛋白质和脂肪类食物的热量密度较高。加工过的谷物，尤其是干加工食品，如饼干、面包和干果，热量密度很高。所以烹饪时要注意降低食谱的热量密度，比如炒香肠的时候加点蔬菜。这样，在吃得好、吃饱的同时，总热量摄入也能减少。

29.热量密度低的食物通常不饿，饭后2-3小时往往会有饥饿感。可以在两餐之间补充一些低热量的零食，比如萝卜条、芹菜条等，来充饥，这样就不会长胖了。

30.无论是否母乳喂养，按时称体重是了解自己热量摄入是高还是低的最好方法。如果没有达到理想的效果，随时调整饮食中的热量摄入。

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