玉珠铉减肥瑜伽教程(玉珠铉减肥瑜伽第一套爱奇艺)

陈曼瑶美容护肤

玉珠铉减肥瑜伽教程(玉珠铉减肥瑜伽第一套爱奇艺)

本文主要为大家介绍于减肥瑜伽视频教程(于减肥瑜伽第一集爱奇艺)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏季瘦腿瑜伽

跪着踢着

动作分解:

跪姿，双脚并拢，臀部在脚跟上方，背部挺直，肩膀向后方打开，双手放在大腿上，挺胸，眼睛向前看。

2向前弯腰，将叠好的毛巾放在膝盖下，双臂伸直，提臀，低头，面向地板，大腿伸直，臀部微微后仰，背部挺直。

右脚抬离地面，右腿伸直指向身体后方，右臂慢慢抬起指向身体前方。身体稳定后，可以将左脚稍微抬离地面，腹部吸气。

仰卧，抬起双腿

动作分解:

仰卧，背部着地，弯曲双腿，将折叠好的毛巾放在两膝之间，双臂伸直放在身体两侧的地板上，微微站起。

2左脚慢慢抬离地面，伸直指向斜上方，保持10~15秒，然后换另一侧重复。这个动作可以锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线。

半船型

动作分解:

1俯卧，腹部着地，双腿伸直着地，大腿间垫一条折叠好的毛巾，吸气。

2慢慢将脚抬离地面，保持双腿夹紧，防止毛巾掉落呼吸。这个动作可以根据个人情况来做。一般不要求把腿抬得太高，重复10~15次。

夏季瘦手臂瑜伽:毛巾瘦手臂

动作分解:

1.准备一条毛巾，比肩膀宽，可以双手拿着。

2.吸气时举起双手，紧紧握住毛巾的左右两侧。

3.双脚向下，手臂向上伸展。想象你的手臂变得越来越长，越来越细。

4.更高级的动作可以抬起脚跟，利用脚趾的力量支撑。

5.8~10次呼吸后，可以呼气，松开手，回到起始位置。

6.每次保持8~10次呼吸，每天做3~5组。

7.特别注意肩膀的姿势。如果你不 如果不正确放松，你会越来越疼！！

8.可以的人 不要放松他们的肩膀，可以先把手举起来。

把小指转到前面的位置，这样头就可以轻松的左右转动。

9.稳定肩部姿势后，慢慢向前转动拳头，然后继续步骤3后的动作。

夏季瘦臂瑜伽:矫正背部姿势

动作分解:

1.让 下面我们来看看姿势矫正前后手臂的区别！

2.坐在椅子的前面，这样臀部可以稳定的进行各种动作。

3.肩膀轻轻向后转。

4.弯曲手肘，使双手手指交叉扣在一起。如果它能让你的手掌更贴合，不要 如果可以的话，不要勉强。;t.

5.慢慢将双臂向后伸直，胸部斜向上抬起。

6.你可以在这个姿势下呼吸8-10次后吸气放松。让手回到原来的位置。7.这个姿势每天可以做3到5次，可以自己增减。

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