长期不吃主食后果(长期不吃主食真的会瘦吗)

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长期不吃主食后果(长期不吃主食真的会瘦吗)

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减肥大多是为了减少过多的体脂。适当的减肥可以减少肥胖带来的各种并发症，提高患者的健康水平。但如果减肥太多，会严重影响身体健康，比如不吃主食。虽然不吃主食会让你瘦下来，但是长期下来，对身体的影响是非常巨大的。

那么长期不吃主食有哪些危害呢？

1.内分泌病症

主食摄入过少会降低身体 新陈代谢。如果身体中正常的营养供应可以 跟不上，就会出现内分泌失调、皮肤暗沉、长痘出油等身体异常。严重者还可能导致期过长、经血少、推迟、脱发等。

2、影响记忆

大脑的工作离不开充足的脂肪和碳水化合物的供应。长期不吃主食会导致身体摄入的碳水化合物严重不足，导致脂肪不足，影响大脑的正常工作，比如记忆力不好。

如何科学有效的减肥？

1、要控制饮食，而不是盲目减肥。

一日三餐，每餐都不能少，但早餐要吃好，中餐吃8分饱，晚餐吃6分饱。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，有助于身体健康。;新陈代谢。正确吃主食有利于减肥。如果想减肥，可以和粗粮混着吃。同时坚持三份肉七份菜的安排原则，肉类可以以鸡胸肉、鱼虾为主。每天坚持科学的饮食习惯，有助于减脂和体脂率。

2.多喝水

水没有卡路里，但是每天多喝水可以促进身体健康。;新陈代谢和减少饥饿感。每天的饮水量最好保持在1800ml-2000ml左右，但需要注意的是，这里的水指的是温水，不是饮料。饮料含糖太多，不利于减肥。

3.运动要长期坚持。

大家都知道，想要减肥成功，不仅要少吃，还要迈开腿。运动可以有效消耗身体能量。如果你能坚持每天锻炼一个小时，你的体脂率会明显降低，你的身体会变得更放松，更有活力。如果你没有。;don t以前锻炼不多。;开始锻炼时不要选择高强度的锻炼。可以选择散步和快走。在你的身体适应之后，可以根据自己的情况适当增加运动量，通过力量训练锻炼肌肉群，抵抗肌肉流失，逐步提高自己的基础代谢水平，对减肥非常有利。

减肥期间，一定要保证碳水化合物的适当摄入，以免影响身体的正常运转。其次，要做好以上事情，科学有效的减肥，不要 t三天打鱼两天晒网，不仅减肥不成功，甚至会导致严重反弹。同时也要注意作息规律，减少熬夜，这样才能真正减脂，让身体达到健康的水平。

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