踮脚锻炼臀部(蹲下踮脚才平衡)

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踮脚锻炼臀部(蹲下踮脚才平衡)

本文主要为大家介绍踮脚锻炼臀部(仅通过踮脚保持平衡)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

●四个生活细节导致臀型不佳。

臀形不好有两个不可抗拒的原因，就是岁月和生育，但是也有很多生活习惯是我们完全可以改变的。

首先，是坐姿不正确。很多职业女性习惯只坐在椅子前端三分之一的位置，这样更容易挺直腰杆，但是整个身体的重量会压在臀部的小部分上。时间长了，屁股容易变形。所以建议坐在椅子的三分之二左右，让腿分担一些臀部压力。

其次，长时间站立会造成臀部缺氧，血液回流不畅，这也是臀部变形的重要原因。瑜伽老师建议很多女性在站立的时候只注意背部和腰部，好像这样会有臀部的效果，但实际上臀部本身并不能得到锻炼。正确的做法是，想象自己站着的时候膝盖上拿着一张纸或者一本书，这样腿会自然夹紧，臀部也会夹紧，从而锻炼臀部肌肉。这样站着会有提臀的效果。

第三，抽烟喝酒不睡觉也会造成臀部变形。这是为什么呢？因为，这些坏习惯会造成血液循环不畅，导致新陈代谢缓慢，年轻的时候没什么感觉，稍微大一点就会出现代谢性肥胖或者代谢性肌肉松弛。同样，吃高热量的食物和甜食也会造成这样的结果，因为腰部和臀部是日常生活中最难活动的部位，所以脂肪最容易堆积在这个部位。

第四，运动时穿三角裤。薄的三角裤支撑性差，会造成运动时弹性纤维组织松弛，进而造成臀部下垂。紧身三角裤还会包住臀部上部而不包住臀部下部，导致臀部膨胀。所以运动时最好的选择是选择能完全包裹臀部的高弹性内衣。

●踮起脚尖变换平臀。

平臀就是我们常说的 "没有屁股，这是由于臀部脂肪向腿部扩散，而臀部两侧的臀大肌没有得到锻炼造成的。平臀不仅会造成穿衣服没有曲线，还会显得腿短。如何改善？锻炼臀大肌有一个很简单的动作:双脚并拢站立，踮起脚尖，然后慢慢蹲下，再慢慢站起来。十人一组，一次做三组。这样做只需要几分钟，有时间可以练习。单纯下蹲对臀部也有好处，但是不踮脚容易使大腿变粗。另外，侧身抬起大腿也能达到同样的效果。

●按摩改善臀部肥胖和臀部下垂。

肥臀，也就是我们常说的梨形，就是上面提到的新陈代谢不好，缺乏运动造成的。那么，解决这个问题的方法主要还是靠被动运动——按摩。洗完澡后，我们可以涂上按摩膏或身体乳，踮起脚尖侧身，用按摩工具从大腿上部向上向内按摩。最好使用多轮按摩工具去除橘皮组织。如果没有，请使用。也可以用手，张开大拇指，自下而上按摩大腿。最好用有燃脂成分的瘦身霜。这个动作还可以练腰和手臂。

如果臀部下垂，可以使用含有提拉紧致成分的面霜(如常春藤、马尾草)。瑜伽中还有一个很简单的改善臀部下垂的动作:双脚并拢，收紧臀部和大腿，用手爱抚臀部，身体后倾，感觉臀部收紧，用手抬起，坚持几秒钟，恢复正常站姿，重复几次。需要注意的是，做这个动作的时候，腹部要收起来，不要把腹部往外推。

以上内容就是踮脚锻炼臀部(仅通过踮脚保持平衡)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多踮脚锻炼臀部(仅通过踮脚保持平衡)相关内容。

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